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Blog de cecileneuville

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  • La qualité du sommeil dépend de la qualité de l'éveil !
    publié le 19/03/2009 à 21:04

    Bonjour !!

    Donc voici comme prévu hier un second article sur le sommeil avec quelques infos utiles pour tous, quelques conseils pour tous et un petit exercice pour tous !

    Les 7 clés du sommeil efficace

    La sieste
    : une sieste de 20 min par jour (sauf en cas d'insomnie)
    La lumière : profiter de la lumière du soleil (surtout le matin)
    La chaleur : augmenter sa température corporelle vers 18h (sport, bain)
    Le sport  : pratique régulière d’une activité physique d’endurance modérée
    Les repas : éviter de manger la nuit, faites des repas régulièrement le jour
    Le plaisir : consacrer du temps à se faire plaisir (loisirs, passions)
    Les relations : aimer et se sentir aimé(e), activités de groupe, lien social


    (JPG)

    Quelques conseils pour passer de bonnes nuits :

    N'oubliez pas l'essentiel :
    La qualité du sommeil dépend de la qualité de l'éveil !

    Levez-vous aux premiers rayons du soleil et ouvrez les volets pour en profiter. Et le soir, au coucher du soleil, évitez les lumières trop fortes !

    Prenez chaque jour du temps pour vous faire plaisir, amusez-vous, riez,  faites du sport, avec des amies si possible, c'est encore plus efficace !

    Mangez régulièrement dans la journée, ne misez pas tout sur un seul repas et surtout une fois la nuit tombée, évitez tant que possible de manger

    N'hésitez pas à prendre un bon bain chaud en fin de journée, ou à faire une activité physique modérée mais qui augmentera votre température interne. Ou alors faites une petite séance de sauna ou de hammam si vous êtes une adepte et avec l'avis de votre médecin, de préférence en fin de journée. 

    Garder un rythme régulier de sommeil : une heure régulière pour vous coucher, une heure régulière pour vous lever, une heure régulière pour faire une petite sieste..


    http://www.sommeil-mg.net/spip/IMG/cache-550x325/agenda-550x325.jpg

    Un exercice pour découvrir votre rythme de repos et d'activité

    L'agenda du sommeil

    Le principe est de noter pendant une semaine tous les événnements en lien avec le sommeil : baillements, heure du coucher, heure du lever, moments de fatigues, de sommeil, de veille, de somnolence, etc..

    Prendre conscience de votre rythme peut vous aider à le régulariser !

    Ensuite, si votre sommeil ne vous semble pas de bonne qualité ou si vous avez des questions ou des doutes, n'hésitez pas à montrer cet agenda à votre médecin, ou à un spécialiste du sommeil. 
    Ils sauront alors rapidement vous diagnostiquer le trouble s'il en est et ainsi vous proposer le traitement le plus adapté !

    Cliquez ici pour imprimer votre agenda du sommeil 

    Cliquez ici pour imprimer les instructions
    détaillées pour remplir cet agenda

    Source : Sommeil.img.net
    (Je vous recommande particulièrement ce site si le sujet vous intéresse !)

    Attention nous allons bientôt changer d'heure !!
    Lisez vite cet article pour bien vous y préparer :
    L'heure change, le sommeil aussi

     

    Sur ce .. je vous souhaite à toutes et à tous
    une excellente nuit !!

    (8) commentaires


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  • kerla 
    publié le 21/03/2009 à 10:44
    Bon, je m'écroule Littéralement de sommeil bien souvent entre 21hoo et 22hoo (encore, là c'est tard!) et me réveille sans alarme entre 6hoo et 6h30 le matin, et toujours de bonne humeur!
    quelle chance, hein?
    il m'arrive de dormir décalée ou moins, généralement je ne sens pas la fatigue en journée, par contre le soir et le soir suivant c'est récup assurée et là ne rien me demander à partir de 2OHOO, je dors!!!hihihi!
    Excellent weekend à toi et bises salées de Bretagne au grand vent optimiste!
  • sylvianeliberge 
    publié le 20/03/2009 à 15:23
    Pour l'animation d'atelier pourquoi pas. Mais si ça se fait en semaine, il y a peu de chance que je sois dispo car le dernier trimestre est le plus chargé pour les formations et les conférences... Mais dis-moi dès que tu as fixé la date et on avisera :)
    Super ton article !!! Surtout qu'il y en a pas mal sur le site qui ont une qualité de sommeil qui n'est pas au top. A lire et à suivre :)
  • ISABELLE70 
    publié le 20/03/2009 à 09:53
    bonjour, je suis enceinte de 11sa et je voudrais bien m'inscrire au programme de la grossesse à la place de celui du régime ! merci beaucoup
  • mvmamanpoule 
    publié le 20/03/2009 à 08:36
    je n'ai malheureusement pas pu arrêter les antidepresseurs bien au contraire la psychologue m'a augmenté sérieusement la dose. j'ai passé la journée entre crises de larmes, fous rires et dormir, sans pouvoir tenir debout. aujourd'hui, je suis plus calme, mais toujours pas dormi plus de deux ou trois heures. je pense que cette fois j'ai touché le fond. je soigne mon homme qui a déjà fait 3 ts et a été hospitalisé à plusieurs reprises depuis maintenant deux ans mais je n'y arrive plus et maintenant c'est moi qui coule. je n'ai plus le choix d'après ma psychologue, je dois lacher la corde si je veux m'en sortir, mais c'est très dur quand on aime quelqu'un.
  • ValerieLeSport 
    publié le 20/03/2009 à 08:32
    happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happyhappy happy happyhappy happy happy happy happy happy happy happy happy
  • NEIGE_mamiequimoue 
    publié le 20/03/2009 à 08:20
    Bonjour petite Cécile !
    sourire aux lèvres ??
    hier c'était plutôt envie de tuer !!!!!!!!
    Pas aprés André cette fois sois sans crainte !!
    Aujourd'hui je vais voir ma psy , ben ,j'ai bien besoin d'en avoir 3 crois moi !
    Je t'embrasse
    pierrette
  • lenaticoeur 
    publié le 19/03/2009 à 21:31
    Ah la la ,quel sujet tu abordes là !!!
    Incontournable sommeil pourquoi es tu si changeant ?!
    Et oui on a beau en savoir long sur le sujet mais depuis que j'ai pris tous ces médocs pour mon dos depuis 10 ans, difficile de redormir naturellement...mais j'y travaille depuis 1 mois et ton article m'a donc accrochée direct ;-)
    Relire tous ces points est super bénéfique et comme tjr tu sais apporter des bonnes ondes aux gens, merci gros bisous à toi
  • cateli 
    publié le 19/03/2009 à 21:17
    Bon pour le moment j'ai tout bon, il ne me reste plus qu'à prendre mon petit bain et aller au dodo!!hihihi
    alors bonne nuit !!
    Bisous

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