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Randonnée

type : sport et loisirs favorite : 22 fois
niveau : Débutant commentée : 22 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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La randonnée pédestre permet de mêler à la fois le sport et la beauté des paysages. Sa pratique développe les capacités respiratoires, et rééduque les maladies vasculaires.

Au niveau musculaire, elle fait travailler les jambes, les bras, les abdominaux et le dos. Sa pratique est déconseillée pour les personnes ayant des problèmes de genoux, de chevilles et du squelette (jambes en X, pieds plats, etc.).

Il est capital de s'équiper de bonnes chaussures de marche, dont les semelles spéciales absorbent les chocs. Commencez doucement (2 à 3 km, c'est-à-dire 45 mn environ) et choisissez la distance et la durée de vos randonnées en fonction de votre niveau.

commentaires

commentaires 1-20 de 22 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par ygraine22 le 30 janvier 2013
bonjour, je vais recommencer tout doucement dans la forêt de Brocéliande et ensuite marche au cap Fréhel!!! avant nous faisions Frehel - Lalatte et vice et versa!! bonne soirée
posté par keline21 le 5 octobre 2012
tous les week end à la campagne.
posté par gigi6459 le 31 août 2012
Bonjour, j'aime bien faire des randonnées avec mes enfants et petits-enfants mais parfois je manque de motivation. J'ai recommencé depuis hier soir à me prendre en main en allant faire une marche avec mes chiens après mon travail. Cela m'a détendue et aider à mieux dormir. J'ai renouvelé la marche ce matin avec mes chiens à jeun pour brûler des calories de trop dont je pourrais bien me passer. Je me sens bien et je veux continuer pour ma santé et celle de mes chiens.
posté par be93 le 21 février 2012
je veux bien en faire
posté par vercors le 5 décembre 2011
depuis que j'ai repris la marche, ce ne sont plus des promenades, mais plutôt des randonnées ou du footing, c'est devenu un besoin! mes douleurs sont mieux vécues, mon coeur aussi!
posté par bernadette6 le 7 décembre 2010
Bonjou, Effectivement la marche rien de meilleur pour tout le corps pas besoin d'infrastructure, tous terains toutes surfaces toutes l'année!! Pour plus d'efficacité prenez une paire de bâtons, le plus possible des très bons bâtons car le secret de votre réussite en marche passera par vos mains d'où l'importance de la dragonne ou gantelets . le nordicwalking ça marche!!!!!!!!!!
posté par lallamoulaty le 6 décembre 2010
marcher dans de beaux sites : rien de mieux pour le moral
posté par meniju le 21 septembre 2010
une bonne rando dans les bois ses super
posté par bernadette6 le 14 novembre 2009
la marche active dit le "Nordicwalking" éxellant activité ludique pas besoin d'un gros investissement pas besoin d'infrastructure c'est sur tous les terrains tous les profiles toutes l'année, !! il suffit de marcher avec une paire de bâtons cela fait travailler 90 % de vos muscles du haut et bas du corps, vous perdez 30 à 40 % de calories en plus qu'une marche sans bâtons, 1h. avec bâtons correspond à 3 h. sans bâtons, Bernard le "Nordicwalkeur" http//www.france-nordicwalking.com
posté par Liselote le 14 septembre 2009
Marcher, c'est formidable pour le moral et le physique : En plus du vélo tous les jours pour aller travailler, entre 6 à 10km par jour selon le trajet que je prends, le week-end je marche le plus souvent possible, à la campagne, "je vais faire le tour du champ" : - en promenade appéritive - en promenade digestive * après le déjeuner * après le dîner + au soleil couchant en été, + à la tombée de la nuit, dès l'automne Tous les moments sont bons pour aller faire 1/2 heure de marche (entre deux "choses à faire") pour admirer la campagne, la couleur des arbres qui change, le ciel et les nuages et apercevoir parfois les deux biches à l'orée du bois. Rien que du plaisir Bonne marche Elisabeth
posté par walkyrie2 le 2 juin 2008
Le mariage entre notre être intérieur et la nature est un vrai moment de plaisir, La randonnée n'est pas seulement un sport mais aussi un état d'esprit. C'est pour tout ça que je pratique cette activité depuis l'age de 18 ans et j'en ai maintenant 20 de plus. Donc je ne peux qu'encourager les gens qui veulent s'y mettre, ils retrouveront la sérénité.
posté par brice81 le 2 mai 2008
C'est un exercice excellent. On se muscle tout en admirant de beaux paysages et en partageant cela avec la famille et les amis!!!
posté par narnara le 16 avril 2008
bjr,moi aussi je fais de la marche rapide ,j'ai perdu -6.200kg ,mais depuis 4 semaine je ne perd plus et je commance a me decourager ,la marche c tres tres bien pour le coeur et le moral . je marche a 4km/h pendand 1.30h a 2h ...
posté par razane le 11 février 2008
rien a dir
posté par organza0710 le 11 février 2008
oui a la rando, et pour celles qui ont des problèmes de genoux, il existe des batons de marche !!! c'est super ça aide a prendre soin de ses articulations on se repose plus sur le baton(surtout en descente) en preservant ses genoux ! a essayer mais avec 2 batons pour repartir le poids!!! bonnes balades a toutes
posté par karolyne le 31 janvier 2008
message pour grossememere je fais 2 h de marche soit 8 km 2 fois par semaine et une rando de 15 km le w end .Il faut commencer doucement meme 3 km une fois par semaine au début c'est très bien l'important c 'est de ce faire plaisir
posté par grossememere le 29 janvier 2008
combien de fois par semaine faite vous une randonnee de 3km ? je suis nouvelle dans se sport merci de me guidee
posté par karolyne le 27 janvier 2008
J'habite dans les bouches du rhone et je fais 4h de marche par semaine et une rando tous les quinze jours celà fait un bien fou au moral, je crois que plus on marche plus on a envie de marcher une bon anti déprime Au plaisir
posté par organza0710 le 28 décembre 2007
tout a fait agréable la rando, en plus du paysage c'est vrai qu'on se ressource, on transpire, on évacue stress et pb pendant un moment, et on revient vidé mais en pleine forme.... une bonne douche et on est pret pour faire face a tout !!! bonnes fêtes de fin d'année a tous
posté par soso41 le 2 octobre 2007
tout a fait d'accord avec vous genni .moi aussi j'ai commence il y a seulement 1 mois ,dans le cadre de mon sevrage du tabac .maintenant j'epprouve un besoin de marcher ,cela me delasse et vide ma tete de quelques soucis ... aujourd'hui j'ai appris qu'il existe 1 assos où on se retrouve pour des randos .dc bonne nouvelle je ne serais plus seule a marcher .vous aussi qui me liser si vous esister ,tenter et meme sule c'est 1 activite agreable et qui fait du bien au corps et a l'esprit . bonne journee a vs tous
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top 3 des exercices physiques

Marche Marche
niveau : Débutant
dépense énergétique : 190
appréciation :
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
voir la fiche Marche
Étirements série 1 Étirements série 1
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
voir la fiche Étirements série 1
Montées de genoux Montées de genoux
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
voir la fiche Montées de genoux


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