Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :284 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 188 fois
commentée : 234 fois
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Description

Comme le vélo, le vélo d'appartement permet un travail cardio-vasculaire et une musculation des jambes.

L'utilisation du vélo d'appartement est un exercice qui préserve vos articulations et permet de muscler vos membres inférieurs, il est donc conseillé aux personnes en situation de surpoids. Une heure de vélo (15 km/h) équivaut à l'élimination de 300 ou 400 calories brûlées en fonction de la masse de la personne.

Adoptez la bonne posture en gardant le dos droit et les genoux souples.
Conseil pour régler la hauteur du pédalier : lorsque le pied est en bas, votre jambe doit être tendue.

Conseils :
- 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant.
- 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen.
- 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par rachelle_234 le mercredi 23 septembre 2015
je commence des demain
posté par bruno_190 le jeudi 9 juillet 2015
moi ses 30min 4 fois par semaine
posté par sveltesse85 le dimanche 8 février 2015
Moi c'est 20 à 25 minutes 3 fois par semaine je suis débutante!
posté par MarvinJoyeuse le dimanche 13 juillet 2014
Je m'y met aujourd'hui Je vais commencer par 30 Minutes par Jour
posté par pitrouille37 le mardi 10 décembre 2013
Je vais m'y mettre doucement mais surement...faut bien qu'il serve au lieu de faire déco !
posté par audreygouzy le samedi 2 novembre 2013
j'en fait tous les jours et après chaque séance j'ai la pêche
posté par f4 le vendredi 1 novembre 2013
moi je le fais touts les jour lol
posté par Lestat7808 le jeudi 3 octobre 2013
Je m'y suis mis. J'en fais 30 minute une heure par jour et franchement cela fait du bien
posté par ccelli31 le dimanche 29 septembre 2013
Une bonne alternative quand on n' a pas le temps de sortir. J'essaye d'en faire le soir quand je n'ai pas eu le temps d'aller à la salle de sport. En principe 1/2 heure assez rapide (entre 18 et 20 km/h) mais au niveau 1, avec des pointes de 30 à 40s en niveau 2 ou 3.
posté par leruquet le dimanche 8 septembre 2013
Excellent surtout l'hiver et puis en fin de journée lorsque l'on a assez de temps pour s'équiper et faire une sortie vélo.
posté par Lainy_Bel le samedi 17 août 2013
Moi c'est 1 h chaque jour de 22 a 23 h ^^
posté par Panamette le samedi 10 août 2013
Pour moi c'est 45 min par jour au moins 3 fois par semaine devant des séries TV !!!
posté par made_45 le vendredi 14 juin 2013
Je fais du vélo tous les jours et je souhaite vraiment perdre cette graisse tenace que j'ai aux cuisses
posté par Pymouth le mercredi 17 avril 2013
J'ai découvert dans e=m6 que faire un effort régulier, à une allure normale (environ 15 km/h) brûle 60% des lipides (graisses) et 40% de glucides (sucres), alors que dans une allure soutenue (de 20 à 30 km/h), nous brulons 80% de glucides !! il est beaucoup plus efficace de ne pas aller trop vite pour brûler des graisses. Un petit conseil
posté par Alexandra_105 le jeudi 7 mars 2013
Personnellement, je commence demain avec une séance de 30 minutes à jeun (on brule ainsi plus de graisses)
posté par diamond621 le vendredi 28 décembre 2012
voilà ma nouvelle résolution pour 2013 ! =D
posté par Ereeth le lundi 3 décembre 2012
Personnellement je mets la vitesse au minimum (2 ou 3) pour éviter de muscler mes cuisses, il ne faut pas que l'on force trop sinon on muscle les cuisses, on ne les affine pas. Par contre je fais 45mn à 1h par jour pour me donner toutes les chances de perdre du poids et de m'affiner :-)
posté par Arsenia-Lou-Preston le vendredi 16 novembre 2012
Personnellement, j'ai 8 vitesse, pour bien faire je commence à 4, puis en fonction de mes envies je change. Généralement, je me fais une petite vitesse de pointe à 5 sur les 5 dernières minutes, pour le fun! ;-)
posté par znath le jeudi 15 novembre 2012
question 30 minuts par jour soit mais en vitesse rapide, ou en force ou... quelle est la meilleure méthode pour AFFINER/FUSELER les cuisses??
posté par Arsenia-Lou-Preston le mercredi 14 novembre 2012
Personnellement, je viens d'en avoir un. La selle est carrément inconfortable, mais je tiens le coup! 30 minutes par jour, 9 à 10 km, et une heure en week-end. C'est génial! Après ça, salade et soupe! ;-) Bon courage!
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