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Exercices physiques

Exercices pour cuisses

Vous pouvez transformer vos cuisses en quelques semaines, grâce aux exercices qui leurs sont adaptés. Variez les mouvements et les intensités pour obtenir un résultat optimal sur toute leur longueur et leur galbe. Pensez à compléter les exercices de gym par un peu de stepper, de vélo ou de marche.

exercices cardio pour cuisses
Marche Marche
niveau : Débutant
dépense énergétique : 190
appréciation :
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
voir la fiche Marche
Vélo d'appartement Vélo d'appartement
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Comme le vélo, le vélo d'appartement permet un travail cardio-vasculaire et une musculation des jambes.
voir la fiche Vélo d'appartement
Tapis de course (treadmill) Tapis de course (treadmill)
niveau : Débutant
dépense énergétique : 427
appréciation :
Le tapis de course permet de travailler l'appareil cardio-vasculaire, la musculation des jambes, des fessiers et des abdominaux.
voir la fiche Tapis de course (treadmill)
exercices musculaires pour cuisses
Flexion avec haltères Flexion avec haltères
niveau : Débutant
dépense énergétique : 356
appréciation :
Les flexions avec haltères font travailler les vastes externes, drois antérieurs et vastes internes (parfois appelés "quadriceps", les muscles des cuisses). Ainsi que les fessiers.
voir la fiche Flexion avec haltères
Battements de jambes verticaux Battements de jambes verticaux
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).
voir la fiche Battements de jambes verticaux
Flexion des genoux - Allongée Flexion des genoux - Allongée
niveau : Débutant
dépense énergétique : 237
appréciation :
Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux (l'ensemble des muscles postérieurs de la cuisse).
voir la fiche Flexion des genoux - Allongée
Extension des jambes - Assise Extension des jambes - Assise
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les extensions des jambes assises musclent le droit antérieur et les vaste internes et externes (ensemble de la partie antérieure de la cuisse).
voir la fiche Extension des jambes - Assise
Flexions adossée Flexions adossée
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les flexions adossées à un mur musclent un peu les fessiers mais surtout le droit antérieur et les vastes internes et externes (face de la cuisse).
voir la fiche Flexions adossée
Extension avant des jambes Extension avant des jambes
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 474
appréciation :
Les extensions avant des jambes musclent le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le droit antérieur, le vaste externe et le vaste interne (face de la cuisse, aussi appelé quadriceps).
voir la fiche Extension avant des jambes
Fente avant et rotation du buste avec balle Fente avant et rotation du buste avec balle
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 711
appréciation :
Fente avant et rotation du buste avec balle est un mouvement qui fait travailler les fessiers, les cuisses et les obliques.
voir la fiche Fente avant et rotation du buste avec balle


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