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	Exercices physiques

Exercices pour cuisses

Vous pouvez transformer vos cuisses en quelques semaines, grâce aux exercices qui leurs sont adaptés. Variez les mouvements et les intensités pour obtenir un résultat optimal sur toute leur longueur et leur galbe. Pensez à compléter les exercices de gym par un peu de stepper, de vélo ou de marche.

exercices cardio pour cuisses

	Marche niveau : Débutant dépense énergétique : 190	appréciation :
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers. voir la fiche Marche

	Vélo d'appartement niveau : Débutant dépense énergétique : 284	appréciation :
Comme le vélo, le vélo d'appartement permet un travail cardio-vasculaire et une musculation des jambes. voir la fiche Vélo d'appartement

	Tapis de course (treadmill) niveau : Débutant dépense énergétique : 427	appréciation :
Le tapis de course permet de travailler l'appareil cardio-vasculaire, la musculation des jambes, des fessiers et des abdominaux. voir la fiche Tapis de course (treadmill)

exercices musculaires pour cuisses

	Flexion avec haltères niveau : Débutant dépense énergétique : 356	appréciation :
Les flexions avec haltères font travailler les vastes externes, drois antérieurs et vastes internes (parfois appelés "quadriceps", les muscles des cuisses). Ainsi que les fessiers. voir la fiche Flexion avec haltères

	Battements de jambes verticaux niveau : Débutant dépense énergétique : 332	appréciation :
Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés). voir la fiche Battements de jambes verticaux

	Flexion des genoux - Allongée niveau : Débutant dépense énergétique : 237	appréciation :
Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux (l'ensemble des muscles postérieurs de la cuisse). voir la fiche Flexion des genoux - Allongée

	Extension des jambes - Assise niveau : Débutant dépense énergétique : 284	appréciation :
Les extensions des jambes assises musclent le droit antérieur et les vaste internes et externes (ensemble de la partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Extension des jambes - Assise

	Flexions adossée niveau : Débutant dépense énergétique : 284	appréciation :
Les flexions adossées à un mur musclent un peu les fessiers mais surtout le droit antérieur et les vastes internes et externes (face de la cuisse). voir la fiche Flexions adossée

	Extension avant des jambes niveau : Confirmé dépense énergétique : 474	appréciation :
Les extensions avant des jambes musclent le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le droit antérieur, le vaste externe et le vaste interne (face de la cuisse, aussi appelé quadriceps). voir la fiche Extension avant des jambes

	Fente avant et rotation du buste avec balle niveau : Confirmé dépense énergétique : 711	appréciation :
Fente avant et rotation du buste avec balle est un mouvement qui fait travailler les fessiers, les cuisses et les obliques. voir la fiche Fente avant et rotation du buste avec balle

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