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	Exercices physiques

Exercices pour fessiers

Les fessiers sont souvent une des premières parties qu’il faut renforcer. Travailler les fessiers raffermit cette partie du corps et lui donne du galbe. L’effet esthétique de trois séances de fessiers par semaine peut être remarquable. Faîtes-en donc une à trois fois par semaine, pendant 10 à 20 minutes selon votre niveau.

exercices cardio pour fessiers

	Stepper niveau : Débutant dépense énergétique : 403	appréciation :
Le stepper permet un exercice cardio-vasculaire et muscle les jambes et les fessiers. voir la fiche Stepper

exercices musculaires pour fessiers

	Petit pont niveau : Débutant dépense énergétique : 427	appréciation :
Le petit pont fait travailler les lombaires, le petit et le grand fessier. voir la fiche Petit pont

	Escaliers niveau : Débutant dépense énergétique : 403	appréciation :
Les escaliers musclent les mollets et les fessiers. voir la fiche Escaliers

	Fentes avant niveau : Débutant dépense énergétique : 302	appréciation :
Les fentes avant font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Fentes avant

	Patineuse niveau : Débutant dépense énergétique : 403	appréciation :
Le mouvement de la patineuse fait travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Patineuse

	Avion niveau : Confirmé dépense énergétique : 427	appréciation :
L'avion travaille les fessiers, le dos et l'équilibre. voir la fiche Avion

	Squat sur une jambe niveau : Confirmé dépense énergétique : 569	appréciation :
Ce mouvement permet de travailler le grand antérieur, le vaste interne et le vaste externe (partie antérieure de la cuisse aussi appelé quadriceps), ainsi que les fessiers. voir la fiche Squat sur une jambe

sports et loisirs pour fessiers

	Roller niveau : Débutant dépense énergétique : 393	appréciation :
Faire du roller permet de travailler les fessiers et les cuisses. voir la fiche Roller

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