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Exercices physiques

Exercices pour fessiers

Les fessiers sont souvent une des premières parties qu’il faut renforcer. Travailler les fessiers raffermit cette partie du corps et lui donne du galbe. L’effet esthétique de trois séances de fessiers par semaine peut être remarquable. Faîtes-en donc une à trois fois par semaine, pendant 10 à 20 minutes selon votre niveau.

exercices cardio pour fessiers
Stepper Stepper
niveau : Débutant
dépense énergétique : 403
appréciation :
Le stepper permet un exercice cardio-vasculaire et muscle les jambes et les fessiers.
voir la fiche Stepper
exercices musculaires pour fessiers
Petit pont Petit pont
niveau : Débutant
dépense énergétique : 427
appréciation :
Le petit pont fait travailler les lombaires, le petit et le grand fessier.
voir la fiche Petit pont
Escaliers Escaliers
niveau : Débutant
dépense énergétique : 403
appréciation :
Les escaliers musclent les mollets et les fessiers.
voir la fiche Escaliers
Fentes avant Fentes avant
niveau : Débutant
dépense énergétique : 302
appréciation :
Les fentes avant font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
voir la fiche Fentes avant
Patineuse Patineuse
niveau : Débutant
dépense énergétique : 403
appréciation :
Le mouvement de la patineuse fait travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
voir la fiche Patineuse
Avion Avion
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 427
appréciation :
L'avion travaille les fessiers, le dos et l'équilibre.
voir la fiche Avion
Squat sur une jambe Squat sur une jambe
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 569
appréciation :
Ce mouvement permet de travailler le grand antérieur, le vaste interne et le vaste externe (partie antérieure de la cuisse aussi appelé quadriceps), ainsi que les fessiers.
voir la fiche Squat sur une jambe
sports et loisirs pour fessiers
Roller Roller
niveau : Débutant
dépense énergétique : 393
appréciation :
Faire du roller permet de travailler les fessiers et les cuisses.
voir la fiche Roller




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