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Team Motivation › Animations / Défis !

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AUTEUR Message
posté par AlexiaMichel
le 27-06-2011 à 16:06

Animations / Défis !

Hello !! 

Je pense que cette discussion est celle qui vous intéresse le plus ! 

Vous êtes des pro de l'animation et de la motivation et ici vous allez pouvoir proposer tous les défis et animations que vous voulez ! 

Vous savez très bien faire ça alors lachez-vous cheeky


messages [chronologique] 1-20 de 869

posté par cecileneuville
le 29-06-2015 à 06:41

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:) 

posté par cecileneuville
le 13-04-2015 à 07:08

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Semaine 1 : les défis seront postés au jour le jour 
 

******* Lundi : Défi Mincir 

>> Cette semaine, je trouve le moyen de faire au moins 30 minutes d'exercice physique par jour et je viens chaque jour noter mon compte-rendu dans cette discussion ! 
Exemples : 30 minutes de marche, de piscine, de footing, de vélo d'appartement, de yoga, de STEP, d'abdos fessiers, de Wii Sport, de Coach Club, de Gym Direct, de vélo ellyptique, de stepper.. En une ou plusieurs fois dans la journée, en un ou plusieurs sports différents dans la journée !

****** Mardi : Défi Lire pour Mincir 

 

>> (Re)lisez la page FICHE PRATIQUE Dépenser moins 
Cliquez sur le Menu Nutrition en haut, puis sur "Dépenser moins"
Ou directement par le lien : http://savoir-maigrir.aujourdhui.com/centralized/jmcbonus/bienmanger

Question : Quelles astuces utilisez-vous déjà ? Quelles astuces pensez-vous appliquer maintenant ? Avez-vous d'autres astuces ? 


***** Mercredi : Défi Mincir

>> 
Je choisis ma bouteille d'eau et je bois au moins la moitié avant le repas du midi et l'autre moitié avant le repas du soir. 

 

***** Jeudi : Défi Plaisir de Rire 

>>  Racontez l'un de vos meilleurs souvenirs de crise de fou rire !! 
Décrivez le contexte, et ce qui a enclenché la crise de fou rire, comment vous vous êtes sentie, etc. 

>> Décrivez les contextes qui vous font particulièrement rire dans la vie ? Dans quelles situations vous arrive-t-il de rire ? 


***** Vendredi : Défi Mincir 

>> Week-end Zéro écart !!!... Possible pour vous ?.. Trois journées entières, du vendredi au dimanche soir, en respectant parfaitement vos plans de repas du programme, vos habitudes alimentaires de votre démarche minceur. Relevez-vous le défi ? 


***** Samedi : Défi Sourire à sa BALANCE :

>> Montez sur votre balance avec le sourire !!! Et venez partager votre résultat de la semaine !! 
>> Ecrivez  sur cette discussion un petit message bienveillant à l'attention de votre balance !
>> Partagez au final le résultat du nombre de kilos envolés à ajouter à notre BALANCE COLLECTIVE ! 

 

posté par cecileneuville
le 20-03-2015 à 07:15

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Semaine 1 : les défis seront postés au jour le jour 
 

******* Lundi : Défi Mincir 
>> Quelle est 
votre niveau de motivation pour mincir sur une échelle de 1 à 10 ? (0 nulle, 10 au top!)  
>> Quelles sont vos motivations pour mincir ? Pourquoi voulez-vous mincir ? 


 rire / votre niveau de rire dans la vie en général de 0 à 10 ? (0 jamais, 10 tous les jours !) 


****** Mardi : Défi Lire pour Mincir 

>> (Re)lisez la page FICHE PRATIQUE : Rattrapage des écarts 
Cliquez sur le Menu Nutrition en haut, puis sur "Gestion des écarts"

Ou directement par le lien : http://savoir-maigrir.aujourdhui.com/centralized/jmcbonus/rattrapages

>> Avez-vous déjà testé l'un ou plusieurs de ces rattrapages ? Lequel ou lesquels ? 


***** Mercredi : Défi Mincir

>> Fixez-vous votre objectif minceur côté sport  pour le mois ! 
Quel sport ? Quand ? A quelle fréquence ? A quel rythme ?
Nous vous proposons de planifier vos activités sportives pour les trois semaines à venir. 


***** Jeudi : Défi Plaisir de Rire 

>>  Trouvez et partagez chacune une blague de votre choix !
Encore mieux si elle a un lieu avec les démarches minceurs !..


***** Vendredi : Défi Mincir

>> Fixez votre objectif perso minceur côté nutrition pour le mois ! 
Quelles bonnes habitudes alimentaires souhaitez-vous particulièrement renforcer durant ces trois semaines ? 

 

***** Samedi : Défi Sourire à sa BALANCE :

>> Montez sur votre balance avec le sourire !!! Et venez partager votre résultat de la semaine !! 
>> Ecrivez  sur cette discussion un petit message bienveillant à l'attention de votre balance !
>> Partagez au final le résultat du nombre de kilos envolés à ajouter à notre BALANCE COLLECTIVE ! 

 

posté par cecileneuville
le 20-03-2015 à 07:03

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Bonjour à toutes et à tous !! 

C'est parti pour le nouveau Défi Minceur du mois d'Avril !! 

Défi d'Avril : Rire, Lire, Sourire, Mincir de plaisir ! 
3 semaine du lundi 6 au dimanche 26 avril

Au 1er avril, le ton est donné, ce mois sera bercé sous le ton de l'humour et la légèreté ! Chaque jour un défi à relever :  on alterne entre rire, lire, sourire et mincir !

OBJECTIF : Cumuler le maximum de kilos libérés ensemble en 3 semaines ! 
Nous allons tenir ensemble le compte chaque semaine de notre balance collective ! 
Et si nous fixions un premier objectif aléatoire de 30 kilos envolés la première semaine ? ... 


Etape 1 - Mesure du poids et des mensurations 
--> mettre à jour courbe de poids et courbes de mensurations 

Etape 2 - Relever le défi du jour chaque jour ! 
--> chaque jour relever un défi et venez partager votre résultat sur cette discussion ! 

Etape 3 - Ballance collective 
--> chaque samedi : mettre à jour la courbe de poids et de mensurations + préciser le nombre de kilos envolés à partager dans notre balance collective ! 

Etape 4 - Bilan du Défi 
--> à la fin du défi :
faire le bilan (points forts et points à améliorer) partager mon témoignage sur ce que ce Défi m'a apporté

Concrètement, venez découvrir chaque jour le Défi du jour,  qui portera sur un des thèmes suivants : rire, lire, sourire et mincir !! 

Lundi : Journée Défi Mincir 
Mardi : Journée Défi Lire pour Mincir
Mercredi : Journée Défi Mincir 
Jeudi : Journée Défi Plaisir de Rire 

Vendredi  : Journée Défi Mincir 
Samedi : Journée Défi Sourire à ma Balance 
Dimanche : Journée Repos :) 

Alors alors, qui relève ce nouveau défi ?? 

La Team Motivation, 
AnelorDabo, CyrilleDabo et CecileNeuville
Au service de votre motivation minceur 

posté par Adrien-Equipe
le 19-03-2015 à 03:37

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Bonjour,

Je viens de relire votre proposition d'animation et j'aime bien le principe car on est sur 3 semaines avec des activités alternées et variées. Par contre il me manque le BUT et LES MOYENS pour mettre en place l'animation. Egalement, je compte sur vous pour la présentation clair des messages pour que les membres puissent bien différencier les journées en fonction des thèmes (pas simple car pas possibilité de mettre en GRAS ou en couleur) Donc pensez éventuellement aux signes comme :
=============
== R I R E ==
=============

Ou 

>>> RIRE <<<

Ou 

_____________
-- R I R E --
_____________

Bref, je vous laisse voir ce qu'il est possible de faire :))

Sinon voici mon retour sur l'animation en fonction des journée:
Semaine 1
Lundi : RIRE => revoir la question car compréhensible mais pas suffisament clair je pense. 

Semaine 2
Mercredi : mincir / votre plan de repas minceur pour le reste de la semaine ?
=> pas certain de l'interet de cette question car il s'agit d'un simple copier/coller 

Vendredi : boire au moins 2L d'eau par jour
=> Bonne idée ! Pourquoi ne pas lancer le défi de la fin de la semaine comme on a fait avec les pas ? Boire 500 L d'eau d'ici dimanche soir tous ensemble avec le compteur d'eau bu... Au moins la communauté pourra avancer pendant le week end en mettant à jour le compteur.

Semaine 3
Mardi : BONUS
=> pour information nous travaillons sur ce mot et allons le modifier par FICHE PRATIQUE (merci d'utiliser le nouveau terme)

Vendredi : Ma lettre d'engagement minceur
=> J'adore l'idée ! C'est SUPER :)

Pour le reste c'est bon mais comme annoncé à Cyrille lors du meeting il est important d'inclure dans nos animations 2 choses importantes :
- l'accompagnement téléphonique et mobile
- l'ajout d'un témoignage

Je vous laisse revenir vers moi dès que possible et à mon avis on devrait être bon.

Merci

posté par cecileneuville
le 18-03-2015 à 14:06

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Proposition d'Animation pour Avril 2015 

Défi d'Avril : Rire, Lire, Mincir de plaisir ! du 6 au 26 avril

Au 1er avril, le ton est donné, ce mois sera bercé sous le ton de l'humour et la légèreté ! Chaque jour un défi à relever : un jour sur deux on alterne entre rire et mincir !

Semaine 1

Lundi : mincir / votre motivation pour mincir sur une échelle de 1 à 10 ? (0 nulle, 10 au top!)   &  rire / votre niveau de rire dans la vie en général de 0 à 10 ? (0 jamais, 10 tous les jours !) 

Mardi : Lire / (Re)lisez la page BONUS Rattrapage des écarts : http://savoir-maigrir.aujourdhui.com/centralized/jmcbonus/rattrapages

Question : Avez-vous déjà testé l'un ou plusieurs de ces rattrapages ? Lequel ou lesquels ? 

Mercredi : mincir / votre défi perso minceur côté sport : fixez-vous un objectif pour le mois ! 

Jeudi : rire / racontez chacune une blague de votre choix !

Vendredi : mincir / votre défi perso minceur côté nutrition : fixez-vous un objectif pour le mois ! 

Samedi : BALANCE : résultat et petit message bienveillant à l'attention de votre balance !

Semaine 2

Lundi : mincir / votre planning sportif de la semaine ?  & rire / racontez votre dernier fou rire !

Mardi : Lire / (Re)lisez la page BONUS Dépenser moins : http://savoir-maigrir.aujourdhui.com/centralized/jmcbonus/bienmanger

Question : Quelles astuces utilisez-vous déjà ? Quelles astuces pensez-vous appliquer maintenant ? Avez-vous d'autres astuces ? 

Mercredi : mincir / votre plan de repas minceur pour le reste de la semaine ?

Jeudi : rire / dans quels contextes riez-vous le plus ?

Vendredi : mincir / engagez-vous à boire au moins 2L d'eau par jour sur les 3 jours à venir ! 

Samedi : BALANCE : résultat et petit message bienveillant à l'attention de votre balance !

Semaine 3

Lundi : mincir / si vous deviez vous surpasser côté sport, que feriez-vous de mieux ? & rire / qui est la personne la plus amusante de votre entourage et pourquoi ?

Mardi : Lire  / (Re)lisez la page BONUS Les produits Coup de Coeur : http://savoir-maigrir.aujourdhui.com/compte/produits/

Question : Quels produits parmi les produits coup de coeur de JMC consommez-vous déjà ? Quels produits pensez-vous tester bientôt ? 

Mercredi : mincir / si vous deviez vous surpasser côté alimentation, que feriez-vous de mieux ? 

Jeudi : rire / partagez une image humoristique trouvée sur le net !

Vendredi : mincir / Ma lettre d'engagement minceur envers moi-même : à quoi je m'engage pour la suite pour ma démarche minceur à court, moyen et long terme ?

Samedi : BALANCE : résultat et petit message bienveillant à l'attention de votre balance ! 

posté par cecileneuville
le 16-03-2015 à 06:14

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Semaine 2 

Lundi : Journée Découverte du "Sport Endurance" 
Les différents sports d'endurance : 
vélo, vélo d'appartement, vélo elliptique, rameur, stepper, vélo dans l’eau, courir, marcher, rando, nager... 
Astuce : écoutez votre musique préférée : quelle est votre musique préférée pour faire du sport ? 
Le corps commence à brûler les graisses à partir de 40min d'efforts environ.
- débutant : 45 minutes d'endurance à fréquence cardiaque régulière
- motivé : 60 minutes d'endurance  à fréquence cardiaque régulière
- confirmé : 90 minutes d'endurance  à fréquence cardiaque régulière


Mardi : Journée Découverte du "Sport Cardio" 

Les différents sports Cardio : vélo, vélo d'appartement, vélo elliptique, rameur, stepper, vélo dans l’eau, corde à sauter, trampolines, courir, marcher, rando, nager... 
Quelques explications : 
http://bienetreetfitness.blogspot.fr/2013/04/comment-faire-du-cardio-pour-bruler-les.html
- débutant : 45 minutes de cours de Sport Cardio à fréquence cardiaque par intervalle faible, moyenne, élevée
- motivé : 60 minutes de cours de  Sport Cardio
à fréquence cardiaque par intervalle faible, moyenne, élevée
- confirmé : 90 minutes de cours de Sport Cardio à fréquence cardiaque par intervalle faible, moyenne, élevée
 

Mercredi : Journée Découverte de "Votre Sport Coup de Coeur"
Cette semaine on revient sur vos sports coups de coeur, mais on s'intéresse particulièrement à ceux qui vous amusent le plus ! Quel est le sport qui vous amuse le plus ? 

- débutant : 20 minutes de ce sport "coup de coeur" amusant !
- motivé : 30 minutes de ce sport "coup de coeur" amusant !
​- confirmé : 40 minutes de ce sport "coup de coeur" amusant !

Jeudi : Journée Découverte du "Sport Profond"
Musculation profonde pour ventre plat : on s'occupe de nos abdos ! 

Ventre et dos
- débutant : 20 minutes d'abdos
- motivé : 30 minutes d'abdos
​- confirmé : 40 minutes d'abdos

Vendredi  : Journée Découverte du "Sport Muscu"
Et aujourd'hui, on cible les cuisses et les fessiers !! 

Cuisses et fessiers
- débutant : 20 minutes d'Exercices de muscu cuisses et fessiers
- motivé : 30 minutes d'Exercices de muscu cuisses et fessiers
​- confirmé : 40 minutes d'Exercices de muscu cuisses et fessiers

Samedi : Journée Découverte du "Sport Plaisir"
On vous fait découvrir ce week-end la Zumba !! 

https://www.youtube.com/channel/UCdbuP3513yDLq3XHEcyzz6w

- débutant : 20 minutes de cours de Zumba (1 vidéo / 3)
- motivé : 40 minutes de cours de Zumba (2 vidéos / 3 )
​- confirmé : 60 minutes de cours de Zumba (3 vidéos / 3 )
 

posté par cecileneuville
le 04-03-2015 à 08:09

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Voilà, discussion lancée ce matin !! 

Par ici : http://savoir-maigrir.aujourdhui.com/5minparjour/Forum/Topic?topicId=219685

 

posté par Adrien-Equipe
le 26-02-2015 à 07:07

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OK pour moi !

posté par cecileneuville
le 26-02-2015 à 06:24

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Bonjour à toutes et à tous !! 

C'est parti pour le nouveau Défi Minceur du mois de Mars !! 

Défi du Printemps : Challenge Multisport du Printemps ! 
Du 9 au 22 mars - 2 semaines 

Nous savons toutes que le sport est bon pour la santé et bon pour la ligne !
Mais pas toujours facile de s'y mettre ou de trouver ou garder la motivation ! 
Ce mois-ci, nous allons profiter de cette nouvelle énergie du Printemps qui arrive pour redynamiser notre corps ! 

>>> La règle d'Or : chacune à son rythme (1 à 6 fois par semaine), chacune à son niveau (débutante, motivée ou confirmée) ! 

 

Etape 1 - Mesure du poids et des mensurations 
--> mettre à jour courbe de poids et courbes de mensurations 

Etape 2 - Un équilibre régulier (chacune à votre rythme)
--> chaque jour relever un défi sportif de votre niveau : débutant, motivé, confirmé
--> chaque jour noter dans son carnet minceur ses repas et son sport effectué 
--> chaque jour partager son bilan de la journée dans la discussion ici 
--> chaque jour encourager le groupe par ici, féliciter, soutenir, stimuler
(En retour vous serez encouragée, soutenue, félicitée et stimulée par le groupe)

Etape 3 - Bilan du Défi 
--> chaque samedi : mettre à jour la courbe de poids et de mensurations 
--> chaque samedi : faire le bilan (points forts et points à améliorer) dans mon équilibre
--> à la fin du défi : partager mon témoignage sur ce que ce Défi m'a apporté

Concrètement, venez découvrir chaque jour le Défi Sportif du jour, avec ses 3 niveaux de pratique : 
-- Niveau débutant : coaché par Cécile
-- Niveau motivé : coaché par Cyrille

-- Niveau confirmé : coaché par Anelor
 

Découverte des 6 types de Sport tout au long des deux semaines : 
Lundi : Journée Découverte du "Sport Endurance" 
Mardi : Journée Découverte du "Sport Cardio" 
Mercredi : Journée Découverte de "VOTRE Sport Coup de Coeur"
Jeudi : Journée Découverte du "Sport Profond"

Vendredi  : Journée Découverte du "Sport Muscu"
Samedi : Journée Découverte du "Sport Plaisir" 
Dimanche : Journée Repos :) 

Alors alors, qui relève ce nouveau défi ?? 

La Team Motivation, 
AnelorDabo, CyrilleDabo et CecileNeuville
Au service de votre motivation minceur 

posté par Adrien-Equipe
le 25-02-2015 à 08:32

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Dans la description du défi, indiquer les raisons pour laquelle il est important de faire du sport et à mon avis on doit aussi dire que l'on peut suivre le défi à son rythme (1, 2 ou 3 fois par semaine)

Il faut aussi selon moi ajouter aussi un défi du week end et proposer une journée libre pour que chacun puisse exposer son sport car tout le monde ne fait pas du tennis par exemple.

Bilan du défi :
Il faut prévoir un bilan par semaine donc celui proposé est top pour la semaine 1.
Pour la semaine 2, prévoir un témoignage : qu'est ce que le défi m'a apporté ? (exemple)

posté par cecileneuville
le 25-02-2015 à 07:12

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Très bien voici déjà quelques suggestions d'adaptation : 

Défi du Printemps : Challenge Multisport du Printemps ! 
Du 9 au 22 mars - 2 semaines 

On passe à l'action et à la découverte de notre potentiel et de nouvelles bonnes habitudes sportives ! 

Etape 1 - Mesure du poids et des mensurations 
--> mettre à jour courbe de poids et courbes de mensurations 

Etape 2 - Un équilibre régulier 
--> chaque jour relever un défi sportif de son niveau : débutant, motivé, confirmé
--> chaque jour noter dans son carnet minceur ses repas et son sport effectué 
--> chaque jour partager son bilan de la journée dans la discussion ici 
--> chaque jour encourager le groupe par ici, féliciter, soutenir, stimuler
(En retour vous serez encouragée, soutenue, félicitée et stimulée par le groupe)

Etape 3 - Bilan du Défi 
--> mettre à jour la courbe de poids et de mensurations 
--> faire le bilan : points forts et points à améliorer dans mon équilibre régulier

Concrètement, venez découvrir chaque jour le Défi Sportif du jour, avec ses 3 niveaux de pratique : 
-- Niveau débutant : coaché par (l'un de nous à préciser)
-- Niveau motivé : coaché par (l'un de nous 
à préciser)
-- Niveau confirmé : coaché par (l'un de nous à préciser
 

Découverte des 5 types de Sport tout au long des deux semaines : 
Lundi : Journée Découverte du "Sport Endurance" 
Mardi : Journée Découverte du "Sport Cardio" 
Mercredi : Journée Découverte du "Sport Profond"
Jeudi : Journée Découverte du "Sport Muscu"
Vendredi : Journée Découverte du "Sport Plaisir" 


--------

Notre animation : 

- Cécile poste chaque matin les défis du jour sur la discussion 
- Chacun de nous poste sur son blog une vidéo de démonstration du sport au niveau qu'il coach (débutant, motivé ou confirmé) 
- Sur le groupe, chacune de nous poste le lien vers son blog et y ajoute sa dose de motivation pour son équipe 


Semaine 1 

Lundi : Journée Découverte du "Sport Endurance" 
- débutant : 30 minutes de marche ou ballade à vélo
- motivé : 30 minutes de marche active ou footing  
- confirmé : 30 minutes de footing ou vélo sportif

Mardi : Journée Découverte du "Sport Cardio" 
- débutant : 10 minutes de cours de Gym Tonique (avec vidéo)
- motivé : 30 minutes de cours de Gym Tonique (avec vidéo)
- confirmé : 45 minutes de cours de Gym Tonique (avec vidéo)

Mercredi : Journée Découverte du "Sport Profond"
- débutant : 10 minutes de cours de Yoga (avec vidéo)
- motivé : 30 minutes de cours de Yoga (avec vidéo)
​- confirmé : 45 minutes de cours de Yoga (avec vidéo)

Jeudi : Journée Découverte du "Sport Muscu"
- débutant : 10 minutes d'Exercices de muscu (avec vidéos de JMC)
- motivé : 30 minutes d'Exercices de muscu (avec vidéos de JMC)
​- confirmé : 45 minutes d'Exercices de muscu (avec vidéos de JMC)

Vendredi : Journée Découverte du "Sport Plaisir"
- débutant : 10 minutes de cours de Zumba (avec vidéo)
- motivé : 30 minutes de cours de Zumba (avec vidéo)
​- confirmé : 45 minutes de cours de Zumba (avec vidéo)
 

J'attends vos retours après la conf pour prévoir la semaine 2 :) 

posté par Adrien-Equipe
le 24-02-2015 à 08:10

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Vu de mon côté :)

On en reparle lors de notre réunion car il ne faut pas oublier l'implication des outils du programme comme la courbe de pas, la courbe de poids et le carnet minceur.

Important selon moi des les intégrer dans notre animation.

Pour ce qui est des niveaux, il faut bien se mettre en tête que beaucoup de personnes sont en surpoids car elles n'aiment pas le sport et/ou ont beaucoup de mal à se déplacer. Donc revoyons les types de sports en fonction des niveau.

Egalement, je vous propose de bien nomer les journées sportives (sport découverte par exemple) et de poster une vidéo sur votre blog par exemple afin de montrer un exemple d'une séance (chacun prend un niveau en main). Et surtout ne pas oublier que nous avons des vidéos sur le programme Savoir Maigrir.

posté par cecileneuville
le 24-02-2015 à 06:38

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Proposition d'Animation pour Mars comme prévu dans les animations du premier trimestre : 

Défi du Printemps : Challenge Multisport du Printemps !
Du 9 au 22 mars - 2 semaines 

On passe à l'action et à la découverte de notre potentiel et de nouvelles bonnes habitudes sportives !

Chaque jour un Défi sur un sport différent avec 3 niveaux de pratique : débutant / motivé / confirmé

Lundi : Sport cardio (marche rapide, footing, corde à sauter)
Mardi : Sport endurance (marche longue, vélo, natation)
Mercredi : Sport profond (Yoga, Stretching, Qi Gong)
Jeudi : Sport muscu (abdos, altères, lombaires)

Vendredi : Sport plaisir (zumba, urban dance, danse libre)

+ poster chaque jour une phrase positive de motivation et une image du printemps pour se motiver !! 

--> Cécile postera le défi sportif du jour chaque matin avce les 3 niveaux
--> Anelor postera chaque jour une image citation du jour dynamisante en invitant chacune à commenter ce que cette citation lui inspire 
--> Cyrille postera chaque jour une image du printemps en invitant chaque jour à apprécier tel ou tel détail du printemps 

posté par cecileneuville
le 23-02-2015 à 06:16

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Les Défis de la Semaine 1 - Du 23 au 27 février 

Lundi : Défi sur le thème du corps 

Câlines --> Aujourd'hui, accordez-vous une séance d'au moins 10 minutes pour vous étirer tout le corps en douceur, petite séance de stretching en douceur, en silence, en prenant le temps de bien respirer à chaque étirement.  
Coquines --> Aujourd'hui, accordez-vous au moins 10 minutes de danse libre, pour vous défouler sur une musique qui vous stimule et vous éclate ! Montez le son et bougez votre coprs comme vous le voulez mais à fond !!! 
Passionnées --> Aujourd'hui, accordez-vous au moins 10 minutes de sport intense d'un niveau un peu plus élevé que d'habitude ! Des abdos ? Un footing plus rapide ? Une puissance un peu plus élevée sur votre vélo éliptique ? Allez les passionnées, on pousse un peu plus loin que d'habitude !! 

Mardi : Défi sur le thème de l'esprit

Câlines --> Aujourd'hui, une question : en quoi la douceur, la tendresse ou le calme peuvent vous aider pour votre démarche minceur selon vous ? 
Coquines -->  Aujourd'hui, une question : en quoi le petit grain de folie, la joie de vivre ou l'humour peuvent vous aider pour votre démarche minceur selon vous ? 
Passionnées -->  Aujourd'hui, une question : en quoi la passion, l'enthousiasme ou l'énergie peuvent vous aider pour votre démarche minceur selon vous ? 

Mercredi : Défi sur le thème du cœur 

Câlines --> Aujourd'hui, à qui avez-vous envie de dire merci dans votre entourage par rapport à votre démarche minceur ? Et si vous le faisiez aujourd'hui, avec un petit message tout en douceur ?
Coquines --> Aujourd'hui, à qui avez-vous envie de dire merci dans votre entourage par rapport à votre démarche minceur ? Et si vous le faisiez aujourd'hui, avec un petit message un peu fun ?
Passionnées -->  Aujourd'hui, à qui avez-vous envie de dire merci dans votre entourage par rapport à votre démarche minceur ? Et si vous le faisiez aujourd'hui, avec un petit message passionné ?

Jeudi : Défi sur le thème de la minceur 

Câlines --> Aujourd'hui, listez 10 aliments que vous aimez et qui vous aident à mincir en douceur ? 
Coquines --> Aujourd'hui, listez 10 aliments que vous aimez et qui vous aident à mincir tout en gardant du plaisir ?
Passionnées -->  listez 10 aliments que vous aimez et qui vous aident à mincir tout en y mettant vraiment tout votre coeur ?

Vendredi : Défi sur le thème du bonheur 

Câlines --> Aujourd'hui, en vous connectant avec votre enfant intérieur, terminez la phrase suivante : "Pour moi, le bonheur, c'est..."
Coquines -->  Aujourd'hui, en vous connectant avec votre âme coquine, terminez la phrase suivante : "Pour moi, le bonheur, c'est..."
Passionnées -->  Aujourd'hui, en vous connectant avec votre passion enflammée, terminez la phrase suivante : "Pour moi, le bonheur, c'est..."

posté par cecileneuville
le 12-02-2015 à 08:02

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Les Défis de la Semaine 1 - Du 16 au 20 février 

Lundi : Défi sur le thème du corps 

Câlines --> Aujourd'hui, prenez le temps d'appliquer de la crème en massant tout votre corps de la tête au pieds, tout en douceur ! 
Coquines --> Aujourd'hui, testez au moins 3 poses surprenantes de Yoga ! Amusez-vous à découvrir les positions les plus insolites du Yoga ! Mais appliquez-vous bien sûr ! 
Passionnées --> Aujourd'hui, accordez-vous au moins une heure à bouger votre corps, en musique si cela vous aide à donner le meilleur de vous-même ! 

Mardi : Défi sur le thème de l'esprit

Câlines --> Aujourd'hui, rappelez-vous de 3 grands moments de tendresse que vous avez vécu. En quoi ces souvenirs peuvent vous être utiles selon vous pour votre démarche minceur ? 
Coquines -->  Aujourd'hui, rappelez-vous de 3 grands moments de plaisir que vous avez vécu. En quoi ces souvenirs peuvent vous être utiles selon vous pour votre démarche minceur ? 
Passionnées -->  Aujourd'hui, rappelez-vous de 3 grands moments de passion que vous avez vécu. En quoi ces souvenirs peuvent vous être utiles selon vous pour votre démarche minceur ? 

Mercredi : Défi sur le thème du cœur 

Câlines --> Aujourd'hui, écrivez un petit message du coeur à l'attention de votre enfant intérieur.. 
Coquines --> Aujourd'hui, écrivez un petit message du coeur à l'attention de votre petite fée pétillante intérieure..
Passionnées -->  Aujourd'hui, écrivez un petit message du coeur à l'attention de votre soleil rayonnant intérieur..

Jeudi : Défi sur le thème de la minceur 

Câlines --> Aujourd'hui, préparez-vous un délicieux repas léger avec une belle présentation dans votre assiette, une jolie table, une musique douce et agréable et savourez chaque bouchée une à une.. 
Coquines --> Aujourd'hui, amusez-vous à vous préparer un repas léger et surprenant, avec une présentation joyeuse, une déco pétillante, une musique fun et régalez-vous !!
Passionnées -->  Aujourd'hui, faites-vous réellement plaisir avec un repas léger, mais où chaque boucher sera un réel bonheur : préparezvotre repas de rêve aussi équilibré et léger que délicieux et savoureux !! Installez-vous comme une Star comme le coeur vous en dit, mettez votre musique préférée qui vous donne des frissons et vivez ce repas comme un des moments les plus enthousiasmants de votre vie !

Vendredi : Défi sur le thème du bonheur 

Câlines --> Aujourd'hui, listez au moins trois activités que vous aimez particulièrement et qui vous procurent douceur et bonheur à la fois !.. Et trouvez du temps pour au moins une d'entre elles ce week-end ! 
Coquines -->  Aujourd'hui, listez au moins trois activités que vous aimez particulièrement et qui vous procurent plaisir et bonheur à la fois !.. Et trouvez du temps pour au moins une d'entre elles ce week-end ! 
Passionnées -->  Aujourd'hui, listez au moins trois activités que vous aimez particulièrement et qui vous procurent passion et bonheur à la fois !.. Et trouvez du temps pour au moins une d'entre elles ce week-end ! 

posté par cecileneuville
le 12-02-2015 à 07:36

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Défi Minceur du Coeur de Février  --> lancé OK !! yes

Par ici : http://savoir-maigrir.aujourdhui.com/5minparjour/Forum/Topic?topicId=219609

posté par cecileneuville
le 11-02-2015 à 16:36

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Défi Minceur du Cœur de Février Du 16 au 28 février

 

Défi en équipes : 

• les passionnées : mincir avec passion 

• les câlines : mincir en douceur 

• les coquines : mincir en s'amusant

 

Chaque équipe se motive pour réapprendre à aimer les différents aspects de sa démarche minceur, avec passion, en douceur ou en s'amusant.

 

Chaque jour, 3 petits défis du lundi au vendredi : Défi Passion / Défi Douceur / Défi Délire ! 

 

Chaque équipe s'engage à relever le défi de son équipe, et peut aussi en relever parmi les autres. 

 

Lundi : Défis sur le thème du corps 

Mardi : Défis sur le thème de l'esprit

Mercredi : Défis sur le thème du cœur 

Jeudi : Défis sur le thème de la minceur 

Vendredi : Défis sur le thème du bonheur 

 

A la fin un petit bilan en équipe et messages de gratitude pour les membres de son équipe ! 

posté par cecileneuville
le 05-02-2015 à 08:08

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Jeudi 5 février -  Un bol d'air frais ! 

Anelor poste la Vidéo en annonçant l'épisode 14  de la WebSérie !!!
(Vidéo sur youtube, intégrée sur le blog d'Anelor, lien dans le forum vers le blog d'Anelor) 

Cécile poste le Conseil Minceur REPOS du jour : 

DEFI DE JANVIER - 3ème JEUDI 

Bonjour à toutes et à tous ! 

>>> Voici le Conseil Minceur REPOS de ce JEUDI !! 

Une bonne réspiration abdominale contribue au ventre plat ! 
Aussi s'entraîner au moins 5 min par jour avec cet exercice permet de réapprendre petit à petit à mieux respirer au quotidien tout en nous aidant à retrouver un ventre plat et à allonger la silhouette ! 

D'abord commencer par s’étirer pour conserver en permanence le maximum de distance entre les épaules et le bassin. 

Inspiration profonde : inspirer profondement par le nez en gonglant le bas du ventre en premier, puis en remontant le diaphragme, puis en gonflant la poitrine et en écartant les épaules au maximum. 

Expiration profonde : expirer profondement par la bouche en commençant par le bas du ventre, comme si l'on vidait un tube de dentifrice en commençant par l'extrémité (le bas) et en rentrant progressivement le ventre, en remontant le diaphragme tout en rabaissant la poitrine. On utilise ainsi tous ses abdos, du bas en haut.  

Et terminer la séance par un dernier étirement à nouveau pour conserver au delà de la séance le maximum de distance entre les épaules et le bassin. 

>>>> Et voici votre Défi Minceur du jour : 

Offrez-vous une pause en plein air dans la journée et respirez calmement mais profondément durant 5 minutes.en imaginant que chaque inspiration vous nettoie de l'intérieur, et que chaque expiration contribue votre amicissement ! .. 

posté par cecileneuville
le 02-02-2015 à 07:00

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Mercredi 4 février -  Eliminer par les massages lymphatiques

Anelor poste la Vidéo en annonçant l'épisode 13 de la WebSérie !!!
(Vidéo sur youtube, intégrée sur le blog d'Anelor, lien dans le forum vers le blog d'Anelor) 

Cécile poste le Conseil Minceur DRAINAGE du jour : 

DEFI DE JANVIER - 3ème MERCREDI 

Bonjour à toutes et à tous ! 

>>> Voici le Conseil Minceur DRAINAGE de ce MERCREDI !! 


Le drainage lymphatique manuel est une technique de massage doux destinée à stimuler la circulation de la lymphe et à détoxiquer l'organisme, tout en renforçant le système immunitaire. Le drainage lymphatique manuel s'effectue avec les doigts et la paume des mains sur l'ensemble du corps, en suivant le sens de la circulation lymphatique et en variant la pression.


Quelques conseils pour un bon auto-massage drainage lymphatique : 

> Isolez-vous quelques minutes au calme. Respirez profondément par l’abdomen avant de commencer. 
> Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Retirez tout ce qui est susceptible de vous serrer : ceinture, montre, bijoux...
> Evitez tout repas lourd avant ou après votre massage. En revanche, buvez beaucoup d’eau ou de tisanes drainantes afin de faciliter l’élimination des toxines.
> En cas de douleurs ou de vertiges soudains, cessez immédiatement. Le massage ne doit en aucun cas être désagréable, son objectif est de favoriser le bien-être. En revanche, ne vous effrayez pas de certains effets secondaires «normaux» comme de légers maux de tête ou une transpiration excessive. 
> Attention, se masser n’est pas anodin ! Des précautions particulières s’imposent dans certains cas : blessure ou opération récente, grossesse, problèmes de peau contagieux, varices, migraine, arthrose, os fragiles, ganglions enflés... Demandez conseil auprès d’un professionnel de santé.


Zones à masser pour un drainage lymphatique : 

> les pieds avec vos doigts et paumes, par des cercles ou des pressions
> les chevilles et les mollets, du pieds vers les genoux 
> le ventre avec des pressions légères en cercle de vos paumes de mains du plus petit au plus grand cercle
> les mains avec des pressions du bout des doigts du centre vers les extrémités
> le visage avec des légères pressions du bout des doigts du centre vers les oreilles
> la nuque avec des pressions des doigts et des paumes en relâchant la tête 
> le crâne avec le bout des doits par des frictions dynamiques 
> les jambes et les bras, par des grands gestes dans leur longueur en pressant en remontant vers le tronc, et en gestes rapides au retour vers les extrémités 
> toute zone qui semble vous soulager lorsque vous la masser :) 

Astuces : Profitez de votre douche pour vous offrir à chaque fois un petit massage ! Ou pourquoi de votre moment de votre crème du corps et du visage ? :) 
 

>>>> Et voici votre Défi Minceur du jour : 
Testez chez vous un massage lymphatique en automassage ou par un de vos proches et venez partagez vos ressentis suite à ce test !! 

 


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