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semaine 21 - mercredi
Best of : 10 trucs pour arrêter de grignoter

Vous avez tendance à grignoter ? De façon automatique, en passant devant le réfrigérateur ou le placard, sans en avoir envie ou besoin, vous êtes sans cesse attirée par la nourriture. Comment y remédier ?

Cinq conseils pour ne pas céder...

Si vous avez des difficultés à résister à la vue, l'odeur, au goût des aliments :
  • Faites vos courses le ventre plein.
  • Ne laissez pas vos plats sur la table.

    Si vous avez besoin d'une collation :
  • Répartissez votre alimentation en quatre repas par jour pour éviter de perdre le contrôle et de vous laisser tenter.

    Si vous avez tendance à craquer sur les aliments, à avoir des envies de manger avec l'impression de ne plus savoir vous contrôler, ne culpabilisez pas ; le fait de lutter contre son propre comportement est un travail de longue haleine, alors :
  • Repérez les périodes ou moments à risque.
  • Essayez de trouver un moyen pour échapper à l'envie intense de manger (marchez, téléphonez, sortez…)

    Restez disciplinée !

  • Mangez assise à table, lentement de préférence pour être attentif à vos sensations.
  • Préférez manger en petites quantités et plus souvent par souci de régularité dans les prises alimentaires.
  • Ne vous resservez pas, sauf cas exceptionnel.
  • Réduisez les quantités. Pour vous aider à le faire, vous pouvez manger dans des assiettes plus petites.
  • Apprenez à gérer les moments à risques comme la fringale de 18h00 ou les apéritifs, en ayant sous la main des produits peu caloriques (bâtons de céleri, barres de céréales, fruits, etc...)
  • Ne vous affamez pas : se priver ou sauter un repas quand on a fait un excès n'est pas une solution !
  • L'apport nutritionnel doit se répartir harmonieusement tout au long de la journée et ne pas être épisodique. Etablissez donc un emploi du temps en sachant que l'organisme métabolise moins vite les graisses la nuit que le jour.

    A vous de jouer maintenant!

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