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Régime Index Glycémique (IG)

Régime Index Glycémique (IG)

proposé par mariequenelisse-anxa

le : 22 janvier 2009

vu : 14836 fois

38 avis

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origine et principe général du régime

Le régime IG a pour but de diminuer notre consommation de sucre.
Dans le cas d'une forte consommation de sucre, l'Index Glycémique devient si élevé que le corps, en réaction à cette ingestion, secrète de l'insuline. L'insuline provoque un stockage du sucre absorbé sous forme de graisse. Du coup, le corps considère que le sucre à déjà été assimilé car le taux de glucose dans le sang est devenu trop bas et l'organisme en redemande. D'où la sensation de faim. C'est un cercle vicieux.

A l'inverse, une alimentation faible en Index Glycémique aide à réguler la sensation de faim. Avec le régime IG vous saurez contrôler votre consommation en sucre, donc votre faim, et par la suite, votre poids.
En plus, en éliminant les « mauvais sucres », le régime IG est bénéfique pour la santé.

Le régime à Index Glycémique fait la distinction entre trois IG:
L'IG haut (sucre, féculents, fruits)
L'IG bas (laitages et légumes)
L'IG égal à 0 (viandes, poissons, oeuf)

effets à long terme

En employant la méthode de l'Index Glycémique vous supprimerez tous les sucres rapides qu'ils soient industriels ou non. Donc vous éviterez de stocker des « mauvaises graisses ».
En plus de ça, votre satiété sera plus rapide et plus longue donc vous mangerez moins et moins souvent (plus de grignotage). Donc vous perdrez du poids doucement mais sûrement.
Et si ensuite vous continuez de contrôler votre consommation de sucres rapides, les effets se prolongeront. A condition bien sûr, de ne pas compenser avec d'autres aliments.

exercices physiques inclus dans le régime

Pas d'exercices physiques proposées pour le régime IG

avantages et inconvénients du régime

Les avantages du régime IG:
-le régime à Index Glycémique, quand il est bien fait est durable
-il aide à éviter l'effet yoyo
-on ne ressent pas de fatigue, ni de faim excessive

Les inconvénients du régime IG:
-être patient car les mauvaises habitudes de consommation ne sont pas évidentes à oublier
-avoir la volonté de supprimer tout aliment sucré

description d'une journée type

Petit déjeuner :
-pain complet, fruit, laitages, boissons chaudes sans sucre. Vous pouvez remplacer le pain complet par des céréales complètes.

Déjeuner :
-viandes ou poissons, féculents, laitages, fruits, chocolat à plus de 70 % de cacao

Dîner :
-viandes, poissonsn, légumes, fruits, laitages.

Boissons : light, eau

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avis sur Régime Index Glycémique (IG)

 

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posté par BabyJulie le 2 septembre 2013  
c'est faux pour les yaourts!!!!!!!!!!!! naturacoatch.com aller voir !
posté par overdize le 13 août 2012  
Bonjour, j'ai acheté le livre et je le trouve très bien fait je commence mercredi lundi et mardi étant les deux jours avant régime ... Si quelqu'un veut en discuter avec moi
posté par celia006 le 17 juillet 2011  
bonjour les filles j'aimerais commencer ce régime qui veut le commencer avec moi on se motive à plusieurs mercccccccciiiiiiii
posté par noel2011 le 27 novembre 2010  
Je viens de m'incrire je vais essayer.
posté par salsamil20 le 30 septembre 2010  
pas mal
posté par lenil2105 le 7 août 2010  
bonjour je peux vous vous dire que ce régime est très efficace, car je le pratique depuis une semaine et j ai perdu 1kg, je reconnais que cela n' est pas facile surtout lorsque l'on aime le sucré, il faut savoir que certains légumes sont ont un taux de sucre élevé aussi, ( carottes, betteraves etc...) comme quoi il faut bien se renseigner.
posté par melqart le 23 juin 2010  
Franchement, je ne regrette pas d'avoir commencé ce régime. Cela fait 3 semaines et j'ai perdu 2.5kg. J'ai eu une semaine où je n'ai quasiment rien perdu mais j'ai mis cela sur le compte des règles.... Donc OUI je le recommande même si c'est parfois difficile de résister à un bon plat de pâtes et viande, pommes de terre. Le pain aussi , çà me manque mais je compense. Vu que le chocolat à plus de 70% est autorisé, je ne m'en prive pas !!! tout en n'en abusant pas bien sûr. Je fais le forcing sur les fruits secs, les fruits et comme j'adore les fromages même sans pain, je me fais plaisir. Ma journée type : Petit déj => café+lait écrémé (oui je sais il faut du déca mais là tant pis c'est du normal ce qui ne m'a pas empêché de perdre du poids) ; 3 tranches Wasa fibres avec confiture sans sucre ; un yaourt 0% et un petit fruit Déjeuner => crudités ; légumes+viande ou poisson; fromage (petite part) et un yaourt 0% Gouter : fruit et/ou fruit sec Diner => idem que déjeuner ou bien
posté par norhene le 3 juin 2010  
Patricia 1959 ohhhhhhhh mon dieu ditez moi se que vous avez fait pour perdre 11kg en 1 mois seulement .
posté par samimebarki le 25 avril 2010  
j aimerais bien commencer ce régime IG mais comment faire?
posté par Polochon3 le 9 avril 2010  
Réponse à Nounette 34, j'ai vu un reportage un peu compliqué sur le sucre et l'alimentation et ca expliquait en gros que plus ton alimentation est chargé en sucre rapide, plus ton organisme en redemande. c'est normal, et il faut que tu désintoxique ton corps, après tu pourras peu à peu mieux gérer tes pulsions vers ces aliments sucrés. Moi ce que j'avais fait c'est que (vivant en couple) j'avais enfermé toute les cochoneries dans un placard et que c'est mon homme qui avait la clef en partant au boulot. au départ c'était dur mais après j'ai pu rouvrir le placard sans etre tentée... courage!
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