Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 130 fois
commentée : 647 fois
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Description

1. Étirement du dos
- Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras.
- Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice.
- Garder la position 5 fois 3 secondes.

2. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

3. Étirement des dorsolombaires
- Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi.
- Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête.
- Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.

commentaires

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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
ok
posté par obse le dimanche 15 juin 2014
ok
posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
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posté par obse le dimanche 15 juin 2014
ok
posté par obse le dimanche 15 juin 2014
ok
posté par obse le dimanche 15 juin 2014
ok
posté par obse le samedi 24 mai 2014
pas fais ce jour !!!
posté par obse le samedi 24 mai 2014
pas fais ce jour !!!
posté par obse le samedi 24 mai 2014
pas fais ce jour !!!
posté par obse le samedi 24 mai 2014
pas fais ce jour !!!
posté par obse le samedi 24 mai 2014
pas fais ce jour !!!
posté par obse le samedi 24 mai 2014
pas fais ce jour !!!




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