Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Confirmé
dépense énergétique :569 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 173 fois
commentée : 25 fois
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Description

Les abdominaux coude-genoux permettent de travailler le grand droit et les moyens et grands obliques (ensemble des abdominaux).

Position de départ :
Vous êtes allongée avec vos mains derrière la tête et vos jambes tendues, parallèles au sol.

Mouvements :
- En expirant, remontez votre jambe gauche en pliant le genou puis levez votre coude droit de façon à ce qu'ils se rencontrent au centre du corps. Gardez l'autre jambe tendue avec le pied contre le sol.
- Revenez à la position initiale en inspirant et exécutez le même mouvement avec la jambe et le coude opposés.

Muscles impliqués :
Abdominaux et obliques.

Conseils :
2 séries de 12 répétitions pour chaque genou.

commentaires

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posté par bettyboop56 le lundi 17 juin 2013
c'est un exercice que je fais tous les jours et il est très efficace pour le renforcement des abdos et il faut le faire régulièrement pour que ça marche.l'assiduité est la clé de la réussite.
posté par Laurence_819 le mardi 30 octobre 2012
Ouf! Je suis essoufflé! Mais ça va porter fruit!
posté par madimado le jeudi 4 octobre 2012
Génial
posté par kaminarimon le vendredi 24 août 2012
très bon exercice, à faire matin et soir, ne serait-ce que quelques minutes. abdos garantis!
posté par Alazais001 le mercredi 7 mars 2012
Exercice très bien sauf pour le dos!
posté par Plaisir_amour le vendredi 26 novembre 2010
Super comme exercise mais s'il vous plait c'est au bout de combien de temps qu'on peu obtenir un bon resultat? Merci.
posté par homme le vendredi 23 avril 2010
bonjour c'ESTOK.
posté par Quinoa le mardi 31 mars 2009
j'en ai bien besoin je suis a la retraite ,je me lève la 1ere ça ne fait pas de bruit donc c'est parti dès que je me lève je m'y mets j'espère en faire en douceur pour commencer mais sur la durée
posté par bouba76 le mardi 17 juin 2008
des demain je commence
posté par LETTE le samedi 17 mai 2008
tres efficace ,mais il faut en faire souvent
posté par alineamael le vendredi 25 avril 2008
jaimerais savoir aussi au bout de combien de temp on peu voir le resultat
posté par tsara le vendredi 25 avril 2008
J'en ai déjà fait mais pas tout à fait pareil, mais je trouve que cette exrcice est + éfficace, comme j'ai un peu de boudin autour donc ca me convient très bien., Si j' arrive à faire 2 x 50/j pas mal non.!...
posté par kotazo le jeudi 10 avril 2008
C'est au bout de combien de temps qu'on peut voir le résultat ??
posté par babsinette le jeudi 10 janvier 2008
SUPER...ON VERRE LES RESULTS CET ETE
posté par Mango0 le vendredi 14 décembre 2007
c tres eficase comme exercice il donne une bonne satisfaction avec un vente plat on se cent tres fiere
posté par MASULA le vendredi 7 décembre 2007
Super exercice, mais fait mal au cou, j'en ai fait 3 séries de 13.
posté par gigi974 le mercredi 5 décembre 2007
je n arrive pas je ne faisque 'faire
posté par gigi974 le mercredi 5 décembre 2007
je n arrive pas je ne faisque 'faire
posté par babsinette le mardi 4 décembre 2007
allez c est parti je m en fais 160 aujourd hui...
posté par babsinette le jeudi 29 novembre 2007
super j en fais 150...
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