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Marche

type : exercises cardios favorite : 616 fois
niveau : Débutant commentée : 2785 fois
dépense énergétique :190
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proposée par: Aujourdhui.com
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La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par adriana--374 le 10 septembre 2014
30 mn fait ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le 16 juin 2014
un peux ce matin
posté par obse le 16 juin 2014
un peux ce matin
posté par obse le 16 juin 2014
un peux ce matin
posté par obse le 16 juin 2014
un peux ce matin
posté par obse le 16 juin 2014
un peux ce matin
posté par obse le 16 juin 2014
un peux ce matin
posté par obse le 16 juin 2014
un peux ce matin
posté par obse le 16 juin 2014
un peux ce matin
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top 3 des exercices physiques

Marche Marche
niveau : Débutant
dépense énergétique : 190
appréciation :
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
voir la fiche Marche
Étirements série 1 Étirements série 1
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
voir la fiche Étirements série 1
Montées de genoux Montées de genoux
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
voir la fiche Montées de genoux


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