Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2780 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par LISETTE64 le mercredi 15 mars 2017
pourriez-vous me dire quels sont les objets comme balance et bracelets montres connectés à notre ordinateur.merci
posté par yousra_29 le lundi 14 mars 2016
oui j'ai commencé ce matin 6 km à pieds d'aller au travail --
posté par Roni72 le mardi 20 octobre 2015
Je me lance demain
posté par anfchri le samedi 26 septembre 2015
Je marche plus de 30 minutes par jour. 5 fois par semaine.
posté par minouche291804 le mardi 18 novembre 2014
1 h ce matin
posté par irene57 le lundi 17 novembre 2014
demain ce sera marche ,mais moi c de la marche lente 6km en 90mn
posté par adriana--374 le mercredi 10 septembre 2014
30 mn fait ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le jeudi 26 juin 2014
1 h ce matin
posté par obse le lundi 16 juin 2014
un peux ce matin
posté par obse le lundi 16 juin 2014
un peux ce matin

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