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Marche
type :exercises cardios proposée par
niveau : Débutant vue : fois
appréciation : favorite : 404 fois
dépense énergétique :190 commentée : 1115 fois
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
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posté par flor le 4 juin 2007
La marche, j'adore... et 3 seances pa semaine pour le debut c'est largement realisable !
posté par BRIGITTE le 7 juin 2007
Je pense que 3 séances de 30 minutes par semaine pour commencer est déjà un objectif réalisable. Je commence la semaine prochaine;
posté par lilas le 7 juin 2007
oui je commene demain.
posté par ema le 8 juin 2007
30 mn de marche 3X/semaine, c'est pas mal pour commencer. Encore faut-il trouver le temps de le faire .Et voilà, c'est parti !!!!!
posté par fanfan44 le 10 juin 2007
30 min 3 fois pas semaine, quand on bosse, qu'on a 2 petits bouts et un mari qui rentre tard, c'est pas simple, je vais tenter ....
posté par Gaby11 le 10 juin 2007
3 x 30 mn de marche, avec le beau temps qui revient, je pense que je vais trouver le temps (entre 12 h et 14 h) de le faire.
posté par dina le 10 juin 2007
je fais la marche chaque jour
posté par dada le 11 juin 2007
dada88 cc mois je marche tout les matin 30mn sais pas si facile a trouve le temps sais vrais mais je me dit sais pour mon bien courage les fille vous verais vous pourais plus vous en passe a +
posté par motoko06 le 11 juin 2007
bah tu sais c pas si dur que ca 30min c rapide. Par exemple pour faire 1 ou 2 km qu'on a l'habitude de faire en voiture en 10min, on se prépare plus tôt et c'est tt à fait réalisable. Moi parfois o lieu de prendre mon bus g rentre chez moi à pied, et plus g le fais et plus je vais vite^^.
posté par martine le 11 juin 2007
je pratique la marche tout les jours
posté par zaza le 12 juin 2007
je vais aller marcher tous les soirs j adore ca salut zaza
posté par Naomi le 12 juin 2007
Je n'ai pas encore réussi à trouver les bonnes chaussures de sport; la dernière fois, j'ai eu des ampoules pendant trois jours!
posté par Vouny le 12 juin 2007
Il y a seulement 4 jours que je marche une demie heure le matin et je pensais ne pas pouvoir y arriver car je pars à 7 h 30 et j'ai deux heure de voyage pour me rendre sur mon lieu de travail mais quand on est motivée CA MARCHE
posté par Lili7 le 12 juin 2007
Je fais déjà de la marche tous les jours depuis presque 3 mois. 30 mn le matin à jeun et souvent 30 mn le soir. Je pensais ne jamais y arriver, et pourtant je m'y tiens, surtout le matin. C'est vrai que c'est "magique". J'ai un tapis de marche que j'utilise le matin lorsque je travaille, en regardant la télé ou en écoutant de la musique, sinon c'est lassant. L'avantage du tapis c'est que c'est un peu en côte (difficulté à régler) et que ça fait travailler les abdos et les bras (car on se tient en contractant les muscles. Le soir, c'est dehors avec ma chienne qui n'attend que ce moment !
posté par Lili7 le 12 juin 2007
Je le fais depuis plusieurs mois. Jamais je n'aurais pensé ça possible, marcher à jeun tous les matins. En plus je marche aussi une demi-heure le soir, avec la chienne qui n'attend que ça. Pour le matin, j'ai un tapis de marche, ça fait travailler en même temps les abdos (un peu) et contractions des bras.
posté par Lili7 le 12 juin 2007
Bon je croyais que le premier n'était pas passé alors j'en ai écrit un autre. Désolée.
posté par josette le 13 juin 2007
1 h 2 à 3 fois par semaine, c'est excellent. En rentrant le ventre de temps en temps. 6km à peu près le matin avant le petit déjeuner. C'est ce que j' essaie de faire.
posté par aaliyah le 13 juin 2007
j'en fais tout le temps,mais aujourd'hui je fait pour 3 heures.et ça etait super.
posté par SSRCL le 15 juin 2007
même cas de figure que fanfan44, 2 petits bouts et un mari qui rentre tard, je ne vois pas comment a part faire le tour de la maison pendant 30 min ! je vais faire du mieux que je peux
posté par bea le 16 juin 2007
d'accord avec fanfan difficile de tous concilier travail enfant regime, sport je vais essayer
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