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Comment améliorer ma qualité de sommeil ?

Adrien Lemay
par Adrien Lemay
Forme & SantéDossiers

Oui, c’est possible d’avoir une meilleure qualité de sommeil ! Pour éviter les troubles classiques comme les insomnies ou les difficultés d’endormissement, il faut respecter certaines règles de base (souvent très simples) qui vont réguler puis stabiliser votre horloge biologique. Vous voulez savoir comment ?

Retrouvez aussi nos conseils vidéo sur le sommeil et le guide gratuit 10 Petits Pas Sommeil.

Des conseils pour une meilleure qualité de sommeil

Des conseils pour une meilleure qualité de sommeil
c'est quoi bien dormir ?

Bien dormir, ça veut dire quoi ?

Marisa Langy - 0
On dort presque le tiers de notre vie. Et il s’en passe des choses pendant le sommeil : le corps se régénère et grandit, les douleurs musculaires s’effacent, les apprentissages se consolident et les émotions se stabilisent. Mais au fait, c'est quoi bien dormir ?
évaluer votre qualité de sommeil

Evaluez la qualité de votre sommeil avec ces 4 critères

Philippe Monteiro da Rocha - 0
On dit que les adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil. Mais certains se contentent de moins de six heures et se réveillent en pleine forme. D’autres ont besoin de neuf heures complète pour être opérationnels. De tels écarts peuvent laisser... rêveur ! Alors comment évaluer votre qualité de sommeil ?
comment bien dormir

8 conseils futés pour passer une bonne nuit

Marisa Langy - 0
Vous savez à quel point le sommeil est important pour l’équilibre du corps et la qualité de vie. Bien se reposer est la base d’un bon fonctionnement physique, psychologique et émotionnel. Si vous ne dormez pas assez ou pas assez bien, à long terme, cela nuit à votre santé.
comment mieux dormir

10 règles alimentaires pour mieux dormir

Marisa Langy - 0
Quelles pratiques alimentaires favorisent le sommeil ? Quels aliments faut-il manger avant de dormir ? Et comment mieux dormir et mieux récupérer grâce à l'alimentation ? Vous allez le constater, certaines règles simples peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.
Bienfaits du sommeil

Quels sont les aliments qui améliorent le sommeil ?

Caroline Castel - 0
Les chiffres sont sans appel : 63% des Français ne dorment pas assez et une personne sur trois souffre de troubles du sommeil. Parmi les facteurs de base sur lesquels on peut agir pour améliorer la situation, il y a évidemment le choix d'aliments bons pour le sommeil.
Rythme de sommeil, fatigue intense

Comment retrouver le bon rythme de sommeil ?

Caroline Castel - 0
Mauvaise humeur, insomnie, excès de stress, fatigue chronique, irritabilité... Ces symptômes affectent clairement le rythme de sommeil. Pas de quoi s’inquiéter pour autant : il existe des moyens pour surmonter ces problèmes. Et on vous dit lesquels.
comment bien dormir

5 faits avérés que vous ignorez sur votre sommeil

Marisa Langy - 0
T'as bien dormi ? Voilà une expression de base de la vie en société qui, comme "Tu vas bien ?" est devenue si banale que nous en oublions presque le véritable sens ? Mais au fond ça veut dire quoi "bien dormir" ? Quelle réalité complexe se cache derrière cette expression ?
conseils pour bien dormir

Bien dormir : 7 conseils pour votre chambre à coucher

Caroline Castel - 0
Insomnies, troubles de sommeil, réveils nocturnes… On a tous rencontré des difficultés pour bien dormir. Le stress et l’anxiété peuvent en être les causes mais pas que... L’environnement joue aussi un rôle important dans la qualité du sommeil. Voici des conseils pour votre chambre à coucher.
état d'esprit positif

7 rituels pour se mettre dans un état d’esprit positif le matin

Philippe Monteiro da Rocha - 0
Se lever du bon pied ne garantit certes pas de passer une journée exceptionnelle mais cela y contribue nettement. Alors que peut-on faire au réveil pour profiter de son temps, se mettre dans un état d'esprit positif et entamer la journée avec le sourire ? Voici quelques idées judicieuses pour commencer vos journées en fanfare…
Comment trouver le sommeil avec les plantes ?

5 plantes précieuses pour retrouver le sommeil

Caroline Castel - 0
Quelles sont les plantes pour dormir mieux ? Plutôt que de se ruer chez le médecin en quête de somnifères, la phytothérapie peut être précieuse pour régler les problèmes d'insomnie, de difficultés d'endormissement et de troubles du sommeil. Voici ces fameuses plantes du sommeil qui vont changer vos nuits.
bienfaits du bacopa

Le bacopa, un secret ayurvédique pour mieux dormir

Caroline Castel - 0
Le bacopa est une plante ayurvédique dont les feuilles sont connues pour leur action favorable sur le système nerveux. De fait, cette petite plante apporte une réponse adéquate aux difficultés d'endormissement et aux troubles du sommeil.
bienfaits de la valériane

Les bienfaits de la valériane pour le sommeil

Marisa Langy - 0
Les bienfaits de la valériane sont reconnus depuis belle lurette pour traiter les troubles du sommeil, l'anxiété et l'agitation nerveuse. Ce sont essentiellement les propriétés apaisantes et réparatrices de sa racine qui sont exploitées en phytothérapie.
passiflore

Les bienfaits de la passiflore sur le stress et le sommeil

Marisa Langy - 0
Cette fleur spectaculaire est l'une des stars de la phyto. Réputation méritée car les bienfaits de la passiflore officinale sont bien documentés. Elle a des vertus hypnotiques et tranquillisantes et on l'utilise principalement pour calmer les troubles du sommeil, le stress et les états d'anxiété.
bienfaits de l'Eschscholtzia

L’eschscholtzia, la plante de l’insomnie

Marisa Langy - 0
Reconnue dans le traitement des troubles du sommeil et très appréciée en cas de crises d'angoisse, cette plante au nom imprononçable aide à améliorer la qualité de nos nuits. Les bienfaits de l'eschscholtzia, autrement appelé pavot de Californie, pourraient bien vous surprendre...
bienfaits de l'aubépine

Stress, sommeil… Les bienfaits de l’aubépine

Marisa Langy - 0
Employée depuis l’antiquité pour les troubles cardiaques, l’aubépine est une plante médicinale qui a bien d'autres vertus. Par exemple, ses fleurs stimulent la circulation. Les bienfaits de l'aubépine en infusion concernent les troubles du sommeil, de la ménopause et les états de stress.

Manuel d'éducation nutritionnelle

45 pages en format PDF

Jean-Michel Cohen vous explique les nutriments de A à Z ; vitamines, sels minéraux et compagnie...

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A PROPOS

Adrien Lemay
Adrien Lemayhttps://www.aujourdhui.com
Adrien est Community Manager du programme Savoir Maigrir et responsable de l'animation des communautés Aujourdhui.com.
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