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	Battements de jambes verticaux

Informations générales

type : exercises musculaires

favorite : 748 fois

niveau : Débutant

commentée : 212 fois

dépense énergétique :332

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proposée par: Aujourdhui.com

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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.


	commentaires

commentaires 1-20 de 212 | premiera | précédent | suivant | dernier

posté par Chupa-Chups le 21 juillet 2010
Tiens celui-ci il me parait pas mal, allez ce soir devant la télé !! :-)

posté par Melenkolica le 20 juillet 2010
Celui-là je peux le faire, !!!! bonne journée Ada bon courage

posté par minouche09 le 16 juillet 2010
bonsoir ada21800 vraiment pas de chance pour toi mais te decourage pas apres cette grande semaine au repos ca ira mieux et tu reprendra le sport bisous courage

posté par ada21800 le 14 juillet 2010
prive de sport pdt + d'une semaine. Lundi je voulais aller a la piscine ( j'y suis allée) mais dix minutes avt de partir je suis tombe dans les escaliers je me suis pris les marches dan sle bas du dos et en arrivant devant la piscine je me suis ramasse, j'ai le genous droit dan sun bel etat et je me suis foule la cheville gauche.

posté par tartouille le 5 juillet 2010
agrrrrrrrhhhhhhhhhhh cha fait mal mais j'ai des cuisses on dirait de la tole ondulée alors 4x10 séries et un et deux ah elle va finir par fuir cette vilaine graisse

posté par INDY8 le 3 juillet 2010
Cet exercice ,est très bon pour retrouver une jolie taille,il n'est pas épuisant. Au début 10 mouvements pour vous adapter puis augmenter selon votre endurance, il est important de bien inspirer et de souffler.

posté par alexyane2 le 29 juin 2010
bONSOIR!!! excellent mais pendant combien d'heur faut-il executer cet exercice afin de prétendre dépenser 332Kcal? MERCI DE VOS REPONSE

posté par keat le 29 juin 2010
ces exercises sont très bien mai comme dit gaby 202 comment faire fonde ce petit bedon que moi ja'i pris a la cinquantaine étant hyper fine etmince avant cea me désespère mais port c'est génial ausi bien pourle moralque pour le corps je vois la différence depuis que je n'enpratique plus a 63ans estque j vais pouvoir recomencer cela est mon projet pour la rentrée keat catherine

posté par gaby202 le 26 mai 2010
Bonjour , j'aime bien cet exercice mais ce que je recherche c'est un exercice qui fait fondre la bouée sur le ventre et les hanches ..Pouvez vous m'aider ? Merci, Gaby202

posté par Stef62690 le 3 avril 2010
Salut , j'aimerais savoir combien de fois ou pendant combien de temps faut il le faire ... Merci de repondre :P

posté par meriemle le 24 mars 2010
cette exercice est trés efficace.bon courage les filles.

posté par momo2010 le 3 mars 2010
je conseille ttes les filles de faire ces exercices car ils sont super et facile bon courage

posté par chaolyne le 19 février 2010
quand on a mal au dos peut on le faire?D onnez moi votre avis les filles merci!...

posté par bigfemme le 13 février 2010
facile à faire cet exercice les filles alors foncez!et ttt tu sais quoi kawtar moi aussi je me dis que si cet exercice m'a fait mal c'est que le resultat sera forcement bonnn

posté par kamila5 le 13 février 2010
c facile est ca travaille les cuisses et la hanche moi je le fais debout mais faus bien relevé pour s'entir ke ca marche.

posté par cherimed8 le 6 février 2010
Bonjour Les battements verticaux c'est dure mais il faut le faire si on veux atteindre nos objectifs cououourage

posté par asma_minceur le 23 janvier 2010
c'es bien de faire ca

posté par MuMuZic le 22 janvier 2010
Ca c'est ce qu'il me faut pour muscler l'intérieur des cuisses!

posté par natyschmitt le 14 novembre 2009
on peut rajouter des poids aux chevilles (il existe des poids - bracelets qui se scratchent dans tous les magasins de sport) , c'est encore plus efficace.

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Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe). voir la fiche Montées de genoux

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	C'est honteux de pousser ces filles à s'affamer !
	Depuis le temps, je m'y suis habituée...
	Au fond j'aimerais leur ressembler
	Je ne me sens pas concernée

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