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Battements de jambes verticaux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 715 fois
niveau : Débutant commentée : 196 fois
dépense énergétique :332
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires
commentaires 1-20 de 196 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par cherimed8 le 6 février 2010
Bonjour Les battements verticaux c'est dure mais il faut le faire si on veux atteindre nos objectifs cououourage
posté par asma_minceur le 23 janvier 2010
c'es bien de faire ca
posté par MuMuZic le 22 janvier 2010
Ca c'est ce qu'il me faut pour muscler l'intérieur des cuisses!
posté par natyschmitt le 14 novembre 2009
on peut rajouter des poids aux chevilles (il existe des poids - bracelets qui se scratchent dans tous les magasins de sport) , c'est encore plus efficace.
posté par kawtar4 le 13 novembre 2009
j'aime bien cet exercice.
posté par kawtar4 le 6 novembre 2009
cet exercice est super. facile à faire même si douloureux. Mais je me dis que la douleur ressentie signifie que mes muscles travaillent et cela me donne le souffle pour continuer. bon courage à toutes.
posté par kawtar4 le 6 novembre 2009
cet exercice est super. facile à faire même si douloureux. Mais je me dis que la douleur ressentie signifie que mes muscles travaillent et cela me donne le souffle pour continuer. bon courage à toutes.
posté par DORS21 le 19 octobre 2009
l'exercice des battements couché sur le côté peut développer en volume le muscle extérieur de la cuisse, ce qui n'est pas très avantageux si on veut s'affiner. Le pied ne doit pas dépasser la hanche
posté par titemoi56 le 3 août 2009
Moi je vais commencer a le faire mais il faut en faire combien par série ??
posté par silhouette_belle le 25 mai 2009
Cela fait 3 mois que j'en fais et ma taille a vraiment changer et mes cuisses aussi c'est un exercice facile et efficace.
posté par LUCIE85 le 7 mars 2009
c super kom exo maintenant j'en fai ts les jour!!!
posté par linda_diet le 31 janvier 2009
SUPER, cette exercice est très facile et surtout efficace.
posté par mamour8 le 23 janvier 2009
j'ai senti que ça tirait ...Impeccable je vais continuer ...et je vais passer à 20 fois ... Merci de vos conseils.
posté par gina2 le 11 janvier 2009
cet exercice fais tres mal
posté par halouma5 le 9 décembre 2008
slt cet exercice ce fait mal
posté par lilielafol le 22 novembre 2008
c bien comme exercice!!
posté par alex1717 le 17 novembre 2008
L a dépense énergétique annoncée c'est pour combien de séries de combien de mouvements chacune ? Merci et bon courage à tous!
posté par Aaliyah6 le 30 octobre 2008
ouii o début sa fé super mal mais apré on s'habitue avec le tps en + sa marche troo cool !!
posté par magermieux le 12 octobre 2008
Bonjour izzy ,dit donc il est bien expliqué que allongé sur le côté gauche tu lèves la jambe droite e,t non les deux à la fois ....surtout à 45 degrès..!.. tu imagines la posture,! mais c'est vrai que bien fait ....çà fait mal ,mais c' super pour la culotte de cheval ! Bon courage bises !
posté par izzye le 10 octobre 2008
Bonjour je n'ai pas compris les explications ,je voulais savoir si il faut lever les deux jambes ,ou juste celle du dessus ,merci. Parceque comme j'ai l'habitude d'en faire à la gym je fais des séries très longues bise. Je connais quelque exercice pas mal du tout si ça vous dit. A++++
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