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Exercices physiques

Echauffements et étirements

15 minutes d’échauffements sont recommandés au début de toute séance de sport. L’échauffement augmente la respiration, le rythme cardiaque et la pression sanguine… cela permet une meilleure oxygénation musculaire. L’échauffement active aussi les muscles qui augmentent alors leur élasticité, cela protège des claquages musculaires ! Les étirements, en début et en fin de séance, permettent d’augmenter l’élasticité des muscles et des tendons et facilitent la récupération, augmentent l'agilité, la souplesse et l'aisance corporelle générale.

Retrouvez ci-dessous tous les exercices
Étirements série 5 Étirements série 5
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).
voir la fiche Étirements série 5
Étirements série 6 Étirements série 6
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Etirement des lombaires et des jambes.
voir la fiche Étirements série 6
Étirements série 3 Étirements série 3
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Cette série d'étirements vise le cou, la jambe (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure) et le dos.
voir la fiche Étirements série 3
Étirements série 7 Étirements série 7
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Cette série d'étirements travaille l'ouverture des hanches, les fessiers avec les muscles du bas du dos et l'épaule (ceinture scapulaire).
voir la fiche Étirements série 7
Étirements série 1 Étirements série 1
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
voir la fiche Étirements série 1
Étirements série 2 Étirements série 2
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Voici une série d'étirements du dos et des quadriceps.
voir la fiche Étirements série 2
Étirements série 4 Étirements série 4
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308
appréciation :
Etirement du bas du dos, des hanches, des adducteurs et du des dorsaux.
voir la fiche Étirements série 4




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