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Exercices physiques

Exercices musculaires

L’exercice musculaire est très important lorsque l’on fait attention à sa ligne. L’exercice musculaire permet de brûler des calories, mais aussi d’augmenter et d’entretenir sa masse musuclaire et de modeler son corps (rafermir son ventre ou l’intérieur des cuisses par exemple). L’exercice musculaire est aussi recommandé en prévention ou en traitement adjuvant de nombreuses pathologies : diabète, cholestérol, dépression. L’exercice musculaire est un des piliers d’une bonne hygiène de vie !

Retrouvez ci-dessous tous les exercices
Abdominaux inversés Abdominaux inversés
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Les abdominaux inversés font travailler les 3 types de muscles abdominaux : muscle grand droit, muscle grand oblique et muscle petit oblique.
voir la fiche Abdominaux inversés
Extension du dos Extension du dos
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Cette exercice renforce le dos en faisant travailler spécifiquement les dorso-lombaires.
voir la fiche Extension du dos
Abdominaux droits Abdominaux droits
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Les abdominaux droit font travailler les 3 types de muscles abdominaux : muscle grand droit, muscle grand oblique et muscle petit oblique.
voir la fiche Abdominaux droits
Petit pont Petit pont
niveau : Débutant
dépense énergétique : 427
appréciation :
Le petit pont fait travailler les lombaires, le petit et le grand fessier.
voir la fiche Petit pont
Grand pont Grand pont
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).
voir la fiche Grand pont
Pointe de pied avec chaise Pointe de pied avec chaise
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les pointes de pieds font travailler les jumeaux (les muscles du mollet).
voir la fiche Pointe de pied avec chaise
Pointe de pied avec haltères Pointe de pied avec haltères
niveau : Débutant
dépense énergétique : 356
appréciation :
Pointe de pied avec haltères font travailler les jumeaux (muscles des mollets).
voir la fiche Pointe de pied avec haltères
Abdominaux avec balle Abdominaux avec balle
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Les abdominaux avec balle sont un exercice complet des muscles du ventre : grand droit, petit oblique et grand oblique.
voir la fiche Abdominaux avec balle
Pompes verticales Pompes verticales
niveau : Débutant
dépense énergétique : 237
appréciation :
Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
voir la fiche Pompes verticales
Inclinaisons latérales avec poids Inclinaisons latérales avec poids
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Les inclinaisons latérales avec poids font travailler le grand oblique et le petit oblique de chaque côté.
voir la fiche Inclinaisons latérales avec poids
Nage du dauphin Nage du dauphin
niveau : Débutant
dépense énergétique : 379
appréciation :
La nage du dauphin fait travailler les grands droits (ventre), les deltoïdes (épaules), le petit rond et le grand rond (muscles du haut du dos).
voir la fiche Nage du dauphin
Flexion avec haltères Flexion avec haltères
niveau : Débutant
dépense énergétique : 356
appréciation :
Les flexions avec haltères font travailler les vastes externes, drois antérieurs et vastes internes (parfois appelés "quadriceps", les muscles des cuisses). Ainsi que les fessiers.
voir la fiche Flexion avec haltères
Montées de genoux Montées de genoux
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
voir la fiche Montées de genoux
Flexions latérales Flexions latérales
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les flexions latérales font travailler le vaste externe, droit antérieur et vaste interne (muscles de la cuisse, aussi appelés "quadriceps"), ainsi que les moyens et grands adducteurs (intérieur de la cuisse) et les fessiers.
voir la fiche Flexions latérales
Battements de jambes verticaux Battements de jambes verticaux
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).
voir la fiche Battements de jambes verticaux
Vol plané Vol plané
niveau : Débutant
dépense énergétique : 180
appréciation :
Le vol plané travaille les lombaires.
voir la fiche Vol plané
Flexion des genoux - Allongée Flexion des genoux - Allongée
niveau : Débutant
dépense énergétique : 237
appréciation :
Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux (l'ensemble des muscles postérieurs de la cuisse).
voir la fiche Flexion des genoux - Allongée
Planche classique Planche classique
niveau : Débutant
dépense énergétique : 356
appréciation :
La planche classique fait travailler l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, moyen et grand oblique).
voir la fiche Planche classique
Planche latérale Planche latérale
niveau : Débutant
dépense énergétique : 356
appréciation :
La planche latérale fait particulièrement travailler les moyen et grand obliques (muscles sur le côté du ventre).
voir la fiche Planche latérale
Planche avec balle Planche avec balle
niveau : Débutant
dépense énergétique : 356
appréciation :
La planche avec balle fait particulièrement travailler les moyen et grand obliques (muscles sur le côté du ventre).
voir la fiche Planche avec balle
Demi-cercle avec serviette Demi-cercle avec serviette
niveau : Débutant
dépense énergétique : 213
appréciation :
Les demi-cercles avec serviette font travailler les moyen grand et obliques (muscles sur le côté du ventre).
voir la fiche Demi-cercle avec serviette
Crawl Crawl
niveau : Débutant
dépense énergétique : 427
appréciation :
Le crawl fait principalement travailler les lombaires (muscles du bas du dos).
voir la fiche Crawl
Boxeuse Boxeuse
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
La boxeuse fait travailler les muscles du dos ainsi que les deltoïdes moyens et postérieurs (épaules).
voir la fiche Boxeuse
Contraction du biceps en position assise Contraction du biceps en position assise
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Ce mouvement fait principalement travailler le biceps.
voir la fiche Contraction du biceps en position assise
Extension des jambes - Assise Extension des jambes - Assise
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les extensions des jambes assises musclent le droit antérieur et les vaste internes et externes (ensemble de la partie antérieure de la cuisse).
voir la fiche Extension des jambes - Assise
Escaliers Escaliers
niveau : Débutant
dépense énergétique : 403
appréciation :
Les escaliers musclent les mollets et les fessiers.
voir la fiche Escaliers
Mouvement vertical avec haltère Mouvement vertical avec haltère
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Ce mouvement fait travailler le dos et les épaules.
voir la fiche Mouvement vertical avec haltère
Flexions adossée Flexions adossée
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les flexions adossées à un mur musclent un peu les fessiers mais surtout le droit antérieur et les vastes internes et externes (face de la cuisse).
voir la fiche Flexions adossée
Travail des triceps Travail des triceps
niveau : Débutant
dépense énergétique : 180
appréciation :
Ce mouvement fait travailler les triceps (dos du bras).
voir la fiche Travail des triceps
Flexion des cuisses Flexion des cuisses
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284
appréciation :
Les flexions des cuisses, aussi appellées squat, font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
voir la fiche Flexion des cuisses
Fentes avant Fentes avant
niveau : Débutant
dépense énergétique : 302
appréciation :
Les fentes avant font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
voir la fiche Fentes avant
Patineuse Patineuse
niveau : Débutant
dépense énergétique : 403
appréciation :
Le mouvement de la patineuse fait travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
voir la fiche Patineuse
Pull over Pull over
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Le pull over est un exercice qui muscle le grand dorsal (dos) ainsi qu'un peu les pectoraux (poitrine) et les triceps (partie postérieure du bras).
voir la fiche Pull over
Développé avec haltères Développé avec haltères
niveau : Débutant
dépense énergétique : 498
appréciation :
Le développé avec haltère travaille les pectoraux (muscles du buste situés sous la poitrine) et un peu les triceps (arrière des bras).
voir la fiche Développé avec haltères
Elévations latérales avec haltères Elévations latérales avec haltères
niveau : Débutant
dépense énergétique : 332
appréciation :
Les élévations latérales avec haltères musclent les deltoïdes moyens (épaule).
voir la fiche Elévations latérales avec haltères
Mouvement alternés avec haltères Mouvement alternés avec haltères
niveau : Débutant
dépense énergétique : 320
appréciation :
Les mouvementsalternés avec haltères musclent les biceps.
voir la fiche Mouvement alternés avec haltères
Avion Avion
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 427
appréciation :
L'avion travaille les fessiers, le dos et l'équilibre.
voir la fiche Avion
Abdominaux bicyclette Abdominaux bicyclette
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 569
appréciation :
Les abdominaux bicyclettes permettent de travailler le grand droit et les moyen et grand obliques (l'ensemble des abdominaux).
voir la fiche Abdominaux bicyclette
Relevé arrière du buste sur balle Relevé arrière du buste sur balle
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 498
appréciation :
Les relevés arrières du buste sur balle travaillent les lombaires (bas du dos).
voir la fiche Relevé arrière du buste sur balle
Abdominaux coude-genou Abdominaux coude-genou
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 569
appréciation :
Les abdominaux coude-genoux permettent de travailler le grand droit et les moyens et grands obliques (ensemble des abdominaux).
voir la fiche Abdominaux coude-genou
Extension avant des jambes Extension avant des jambes
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 474
appréciation :
Les extensions avant des jambes musclent le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le droit antérieur, le vaste externe et le vaste interne (face de la cuisse, aussi appelé quadriceps).
voir la fiche Extension avant des jambes
Gardien de but Gardien de but
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 498
appréciation :
Le gardien de but fait travailler les fessiers et le dos.
voir la fiche Gardien de but
Equerre allongée Equerre allongée
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 498
appréciation :
L'équerre allongée fait travailler le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le grand droit, le moyen oblique et le petit oblique (ensemble des abdominaux).
voir la fiche Equerre allongée
Pendule Pendule
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 474
appréciation :
Le pendule fait travailler les moyens et grands obliques (muscles abdominaux latéraux).
voir la fiche Pendule
Pendule avec balle Pendule avec balle
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 593
appréciation :
Le pendule avec balle fait travailler les moyens et grands obliques (muscles abdominaux latéraux) et les adducteurs (muscles intérieurs des jambes).
voir la fiche Pendule avec balle
Abdominaux inverses avec balle Abdominaux inverses avec balle
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 622
appréciation :
Ce mouvement permet de travailler les muscles abdominaux (grand droit, moyen oblique, grand oblique), le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et les adducteurs (muscles intérieurs de la jambe).
voir la fiche Abdominaux inverses avec balle
Extension arrière Extension arrière
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 415
appréciation :
Ce mouvement permet de travailler les lombaires (bas du dos) et les fessiers.
voir la fiche Extension arrière
Extension avec chaise Extension avec chaise
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 427
appréciation :
L'extension avec chaise est un mouvement permet de travailler les mollets, de muscler les mollets et de les affiner.
voir la fiche Extension avec chaise
Extension jambe levée avec balle Extension jambe levée avec balle
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 356
appréciation :
Extension jambe levée avec balle est un exercice physique qui permet de travailler les mollets.
voir la fiche Extension jambe levée avec balle
Travail des fessiers et des mollets Travail des fessiers et des mollets
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 664
appréciation :

voir la fiche Travail des fessiers et des mollets
Squat sur une jambe Squat sur une jambe
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 569
appréciation :
Ce mouvement permet de travailler le grand antérieur, le vaste interne et le vaste externe (partie antérieure de la cuisse aussi appelé quadriceps), ainsi que les fessiers.
voir la fiche Squat sur une jambe
Contractions des mollets dos au mur Contractions des mollets dos au mur
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 569
appréciation :
Cette exercice fait travailler le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, muscles antérieurs de la cuisse) et les mollets.
voir la fiche Contractions des mollets dos au mur
Elévation latérale des jambes Elévation latérale des jambes
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 498
appréciation :
Elévation latérale des jambes est un exercice physique qui muscle le psoas iliaque et les moyen et grand obliques (abdominaux sur le côté).
voir la fiche Elévation latérale des jambes
Génie Génie
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 569
appréciation :
Ce mouvement fait travailler le grand droit et les grands et moyens obliques (ensemble des abdominaux), le vaste interne, le vaste externe et le droit antérieur (partie antérieure de la cuisse).
voir la fiche Génie
Travail des cuisses avec balle Travail des cuisses avec balle
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 498
appréciation :
Ce mouvement fait travailler le biceps crural (cuisse), les abdominaux et le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe).
voir la fiche Travail des cuisses avec balle
Fente avant et rotation du buste avec balle Fente avant et rotation du buste avec balle
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 711
appréciation :
Fente avant et rotation du buste avec balle est un mouvement qui fait travailler les fessiers, les cuisses et les obliques.
voir la fiche Fente avant et rotation du buste avec balle



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