Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 242 fois
commentée : 819 fois
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Description

1. Étirement cou-épaules
- Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée.
- Tendre le cou vers l'autre épaule.
- Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.

2. Étirement du dessous des cuisses
- Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table).
- Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue.
- Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.

3. Étirement des dorsolombaires
- Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi.
- Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête.
- Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.

commentaires

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posté par Giauray le vendredi 10 avril 2015
10 Montées de genoux droit et 10 gauche 50 escaliers montés Étirement cou-épaules 5 X 5" 5 Étirement du dessous des cuisses 5 X 5" 15 Pompes Verticales 10 la Boxeuse 50 escaliers montés 6645 pas 5 Étirement des dorsolombaires 5 X 5" Lui c'est un peu plus dur !!!
posté par verodanija le mercredi 21 janvier 2015
étirement des dorsaux lombaire, quand je toucherai ma tête par terre il pleuvra des grenouilles !!
posté par adriana--374 le mercredi 10 septembre 2014
fait aussi ce matin
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
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posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 18 juin 2014
ok
posté par obse le mercredi 11 juin 2014
fais ce matin ::
posté par obse le mercredi 11 juin 2014
fais ce matin ::




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