Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Confirmé
dépense énergétique :498 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 124 fois
commentée : 20 fois
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Description

L'équerre allongée fait travailler le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le grand droit, le moyen oblique et le petit oblique (ensemble des abdominaux).

Position de départ :
Vous êtes allongée sur votre tapis de sol. Votre bas du dos ne décolle pas du sol et vos jambes sont tendues et serrées. Placez vos mains le long du corps.

Mouvements :
- En gardant les jambes serrées et tendues et le dos plat, soulevez les jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient droites au-dessus des hanches. Les abdominaux dont contractés.
- Revenez en position initiale en abaissant vos jambes doucement et avec contrôle. Vos pieds ne touchent pas le sol pendant l'exercice.

Muscles impliqués :
Psoas iliaque, abdominaux.

commentaires

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posté par hatchin le samedi 23 mars 2013
J'aime cet exercice. Il est simple à réaliser mais c'est difficile d'en faire pendant longtemps (et tant mieux, c'est que mes abdos travaillent héhé). Contrairement à d'autres exo, celui-ci ne me fait pas mal au dos :D
posté par Jenny32147 le samedi 24 novembre 2012
bon 2 series de 30 faites sa fait mal aux bidon mais c pour la bonne cause
posté par Kanazawatte le mercredi 7 octobre 2009
Evidement , ne pas pratiquer cet exercie au départ . Il faudrait avoir le dos relevé coudes au sol .Faites du Yoga j'ai trouvé un site fitweb.fr, je n'ai rien a gagner. Il est payant 15euros pour 6 séances ont travail tout en douceur
posté par manon2004 le vendredi 21 août 2009
pour repondre a kimlong qui a mal a dos en faisant l'exercice, cela est dû au dos qui ne reste pas en contact avec le sol; il faut faire l'exercice avec l'aide d'une personne au tout debut. je m'explique, pour eviter le mal de dos celui ci doit garder le contat avec le sol, demander donc a une autre personne de mettre sa main sous vos lombaires et cherche a ecrasser sa main avant meme de pense a lever les jambes, il faut garder cette pendant l'exercice. j'ai de gros soucis de lombaires, et mon kiné me faisais le faire 2 fois par semaine en sceance avec des bracelet au niveau des chevilles, quand il est bien fais le dos est pas un soucis, et il n'est pas mauvais pour le périné non plus.
posté par mangagirl446 le samedi 1 août 2009
moi avant de m'inscre sur se site je l'avait pendant 5 ou 10 min pendant 3 jours j'avait des abdos en béton c'est exellent cette exercices
posté par kimlong le mercredi 20 mai 2009
Salut. Je vois que cet exercice fait mal au bas du dos ( la partie lombaire). Ce sera mieux si on leve la nuque.
posté par andriariniony le jeudi 16 avril 2009
ex6 plus ou moins complet pour l'abdos, je vous conseille vivement de le faire.
posté par corinnedu59 le jeudi 12 mars 2009
je viens de faire 3 séries de 10 c'est vrai qu'il est dur le pb (je viens de faire les abdo inversés, la montée de genoux, la planche, le demi cercle avec serviette) c'est qu'on ne sait pas le nombre qu'il faut en faire pour perdre les calories indiquées
posté par amelina8 le mercredi 11 février 2009
je vais l'essayer
posté par begonia le samedi 27 décembre 2008
un mal de dos epouvantable ( sacrum )
posté par begonia le samedi 27 décembre 2008
un mal de dos epouvantable ( sacrum )
posté par laurestoffel le jeudi 20 novembre 2008
Decidemment, je suis à fond sport en ce moment ! et voilà j'ai parlé des abdominaux dans mon article, où je cite également d'autres exercices : http://blog.aujourdhui.com/laurestoffel/963855/abdominaux-faire-travailler-ses-abdominaux.html
posté par laurestoffel le jeudi 6 novembre 2008
Super dur cet exercice il faut faire attention à son bas du dos. Mais ça vaut le coup pour avoir un ventre plat ! J'en parle aussi sur mon blog : http://blog.aujourdhui.com/laurestoffel/1062336/ventre-plat-qui-a-deja-reve-d-un-ventre-plat.html
posté par elise-2008 le mardi 5 août 2008
oulala c'est dur ! je l'ai fais pendant 1 minute ...
posté par elise-2008 le mardi 5 août 2008
oulala c'est dur ! je l'ai fais pendant 1 minute ...
posté par Jalma le vendredi 1 août 2008
Je sais que ce n'est pas facile mais ça travaille bcp les abdos.
posté par samirasmir le mardi 25 mars 2008
pour le problème de lombalgies, il suffit de mettre les mains en pronation sous les fesses et ne pas descendre les membres inferieurs jusqu'en bas, les arreter à 45°, d'ailleurs on le constate bien au cours de l'excercice.bien à vous
posté par Nawiis le mercredi 5 mars 2008
Exerciice difficile pour ceux quii le font pas tous les jours =/ Maiis après ca va =] On sent plus de douleurs
posté par anichat le samedi 29 septembre 2007
exercice a proscrire absolument ! dangereux pour les lombaires et le perinee . il ne fait pas travailler les bons abdo
posté par AFA le mercredi 5 septembre 2007
Cet exercice n'est-il pas vraiment déconseillé pour les lombaire ? Il me paraît en effet difficile de les maintenir plaquées au sol pendant tout le mouvement.
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