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mardi 23 juillet 2024

Comment trouver la motivation pour maigrir ?

Depuis quelque temps, tout le monde semble avoir renoncé à expliquer qu’un régime nécessitait un minimum d’efforts et de volonté. Pourtant, trouver la motivation pour maigrir est un facteur essentiel de réussite. Comment on fait ? En comparant les avantages qu’on a de maigrir et ceux qu’on a de continuer à manger les choses qu’on aime.

Est-ce un concept marketing pour proposer des régimes en leur donnant la forme la plus édulcorée et la plus douce possible ? Un renoncement de l’époque à la notion d’effort ? Mais pour réussir un régime, il faut à la fois être motivé et déterminé.

Perte de poids : la motivation fait la différence

Quelle raison, quelle bonne raison, avez-vous de vous priver de choses que vous aimez manger et qui sont forcément nourrissantes pour vous restreindre à ne consommer que des aliments maigres ? Pour que vous acceptiez de jouer le jeu, il faut que vous en retiriez un vrai bénéfice !

En fait, quand on se lance dans un régime, il faut évaluer les deux plateaux de la balance, avec d’un côté les avantages à maigrir et de l’autre, l’intérêt de continuer à manger les choses qu’on aime. Quand ce sont les avantages à maigrir qui l’emportent, il est beaucoup plus facile de modifier son alimentation et d’accepter les contraintes d’un régime.

La motivation reste donc un facteur essentiel de réussite, qu’il faut entretenir, vous le voyez sur n’importe quelle photo de perte de poids. Pas question pour autant, sous prétexte que les avantages d’un amaigrissement l’emportent, de culpabiliser si l’on fait un écart ou que l’on faiblit psychologiquement.

Trouver la motivation pour maigrir et la garder

Souvent, pour soutenir la motivation, nous conseillons à nos patients de tenir un carnet alimentaire, ce qui les oblige à observer scrupuleusement ce qu’ils mangent et permet d’identifier leurs écarts par rapport à la stratégie de départ pour voir comment les contrer au besoin.

Mais ce carnet a un autre intérêt majeur : cela oblige le patient à faire tous les jours un acte qui lui rappelle qu’il suit un régime. Je vous conseille de trouver un système similaire qui vous aide à trouver la force de continuer. Un exemple simple : une marche de 20/30 min avant le déjeuner ou le dîner. Créez-vous une routine !

En fait, le régime doit être pour vous une priorité, avec un objectif de réussite. Cela signifie que, dès le réveil, vous devez penser que vous êtes au régime. Non pas de façon négative, en n’envisageant que ce dont vous êtes privé, mais comme un rappel du contrôle alimentaire qui va marquer votre journée.

Les régimes sans efforts… c’est du marketing

Car c’est la réalité. Depuis quelques années, on semble renoncer à rappeler qu’un régime exige des efforts, alors que c’est pourtant le cas. Or, si vous ne le dites pas, les personnes qui commencent un régime et l’arrêtent en cours de route se sentent encore plus coupables d’avoir échoué. Et la perte de poids ne se voit pas sur les photos… Déception…

Au contraire, il faut accepter l’idée que suivre un régime est difficile et utiliser tous les moyens possibles pour faire face aux aléas, imprévus, fatigues et autres obstacles qui peuvent nous empêcher d’atteindre notre but.

Trouver la motivation pour maigrir : 7 choses à savoir – Dr Jean-Michel Cohen

Pour pouvoir rester vigilantes, certaines personnes auront besoin d’annoncer à leurs proches qu’elles font un régime, parce que la peur de craquer devant ces personnes constitue pour elles un défi et qu’elles ne veulent pas échouer face à ces proches.

D’autres éprouvent au contraire le besoin de le faire dans le secret pour ne pas subir les commentaires déstabilisants des autres… ou bien pour leur faire une surprise ! Se fixer des objectifs est un très bon truc pour rester motivé. Et dans ce domaine, aucun objectif n’est ridicule.

Garder le contrôle en permanence

Certains se moquent de ces personnes qui veulent perdre du poids pour pouvoir remettre certains vêtements, mais c’est un moyen comme un autre de trouver la motivation pour maigrir. Peut-être même que c’est un objectif moins abstrait en définitive que le fait de suivre un régime pour préserver sa santé.

Pour tenir bon dans sa détermination, on peut aussi coller un pense-bête sur la table de la cuisine, sur le réfrigérateur, dans sa salle de bains, dans sa voiture. Ou programmer des alertes sur son smartphone !

Tout est bon du moment que cela vous rappelle en permanence que vous êtes au régime et que vous allez réussir à tenir jusqu’au moment où la routine va s’installer. En fait, les trois ou quatre premières semaines sont les plus difficiles, puis le nouveau système alimentaire va s’imposer de lui- même.

Pas de régime sans efforts

Faire des efforts, cela signifie qu’il fait faire du ménage dans ses placards, établir ses menus à l’avance, faire des listes de courses et anticiper les écarts que l’on va pouvoir faire (car oui, quelques écarts sont possibles si on les a préparés).

Faire des efforts, cela signifie aussi que l’on devra se contrôler jusqu’à la fin de ses jours. Cela ne signifie pas que vous allez être au régime tout le temps à partir de maintenant, mais que vous devrez très vraisemblablement renouer ponctuellement avec des régimes. Vous avez pris vos photos de perte de poids avant et après ? Ça reste un excellent outil pour se dire : plus jamais !

Il vaut mieux le savoir pour l’anticiper : bien connaître votre régime, bien vous y préparer, cela demande des efforts. Mais ces efforts vous aideront aussi à rester vigilant, à contrôler votre poids après le régime.

Surmonter toutes ces difficultés aide forcément à trouver la motivation pour maigrir. Quand on veut perdre du poids, il faut se donner les moyens de réussir !

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A PROPOS

Jean-Michel Cohen
Jean-Michel Cohenhttps://www.savoirmaigrir.fr
Dr Jean-Michel Cohen est Médecin-nutritionniste, auteur, créateur du programme "Savoir Maigrir" et intervenant régulier dans les médias.
Méthode Cohen : 12 choses à savoir Motivation pour maigrir
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