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Maigrir des cuisses, c'est facile !

maigrir des cuisses, flexions, haltères
Vous allez sentir vos cuisses travailler !

LU 12195 fois     COMMENTÉ 18 fois
TAGS: maigrir des cuisses
AUTEUR : Lynda Tan

Vous pouvez maigrir des cuisses et les galber en quelques semaines, grâce aux exercices qui leurs sont adaptés. Variez les mouvements et les intensités pour obtenir un résultat optimal sur toute leur longueur.

Les flexions avec haltères font travailler les vastes externes, droits antérieurs et vastes internes (parfois appelés "quadriceps", les muscles des cuisses), ainsi que les fessiers.

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes écartées et un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.
- Regardez droit devant vous et contractez vos abdominaux.

Mouvements :
- Abaissez le haut du corps en inspirant et pliez vos coudes, comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise. Vos cuisses sont parallèles au sol et vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils.
- En expirant, tendez vos jambes jusqu'à la position initiale tout en restant souple sur vos genoux.

Répétitions :
1 série de 30 flexions pour un niveau débutant.
1 série de 45 flexions pour un niveau moyen.
1 série de 60 flexions pour un niveau confirmé.

Pour voir l'exercice en animation : cliquez ici !

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Sommaire de l'article
Page 1 : Flexions avec haltères
Page 2 : Battements verticaux de la jambe
Page 3 : Fentes avant
Page 4 : Extensions des jambes
Page 5 : Flexions de genoux
Page 6 : Extensions avant
Page 7 : La marche
Page 8 : Le vélo d'appartement
Page 9 : Le tapis de course
Page 10 : Le roller
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  Maigrir à la carte

commentaires

commentaires [chronologique] 1-18 de 18 premier  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par nany1972  le 10/3/2010 8:52:00 AM
coucou pour te repondre jko les HE de citron sont des huiles essentiels bonne journée
posté par jko  le 10/2/2010 8:55:00 AM
que ce que le HE de citron quelqunpeux me renseignier
posté par coudine  le 10/19/2009 2:45:00 PM
Je vais essayer tous ces exercices
posté par julitte  le 10/19/2009 3:01:00 AM
je souffre énormément des genoux, ils sont enflés avec l'atrhrose, puis-je faire cet excercice sans risque ?
posté par sam1959  le 10/18/2009 8:59:00 PM
j'aimerais savoir ce que fait comme effet sur le corps le stepper de maison, j'en fait 45mn tous les 2 jours car marcher avec la pluie ce n'est pas évident, sinon je fais de la marche rapide 1h par jour
posté par Gabrielle123456  le 10/17/2009 8:43:00 PM
Maigrir c'est pas grand chose quand TU VEUX ! J'ai tombee presque 6 kg dans une mois ! Je suis hereuuuuuuuuuuuuuuse !!!! Succes a vous !
posté par djidji_ami  le 10/16/2009 9:34:00 PM
merci pour les conseils moi c la poitrine et les epaules
posté par gi9gi9  le 10/16/2009 6:57:00 PM
et avec le fitness legs avez vous des resultats
posté par daddy  le 10/16/2009 3:16:00 PM
kikou moi les cuisses sa va mai c'est le ventre j'en es bocoup ki a des astuces a me donné bisous et un grand merci
posté par salade_verte  le 9/10/2009 9:38:00 AM
posté par rollerwoman le 2 septembre 2009 Bonjour, je voulais savoir combien de calories on dépense lorsqu'on fait du roller pendant 1h. Merci pour votre réponse salut roller woman sur le site tu peux consulter les calories brulées par sport en fonction de ton poids c'est assez bien fait,tu peux le trouver dans ta colonne pratique,bon courage parce ke perso je tiens pas sur des rollers!!! :-p
posté par salade_verte  le 9/10/2009 9:33:00 AM
effectivement ca ma l'air bien et si on si tient, ca a l'air d'etre efficace....il faut se motiver....ca c le plus dur...lol aller, courage c'est pour notre bien!!
posté par sefora4  le 9/8/2009 10:22:00 PM
la marche ça peut le faire ya + ka !!!!
posté par Emilir26200  le 9/2/2009 5:17:00 PM
J'ai pas tout compris... ça doit etre les mèches blondes!...
posté par helene54439  le 9/2/2009 11:48:00 AM
le tout c'est de s'y mettre!!!! ;-)
posté par rollerwoman  le 9/2/2009 7:17:00 AM
Bonjour, je voulais savoir combien de calories on dépense lorsqu'on fait du roller pendant 1h. Merci pour votre réponse.
posté par elfati  le 8/30/2009 11:19:00 PM
moi aussi,je vais essayer,j'ai des grosse cuisse,ça va leur faire du bien...
posté par Nanna1  le 8/27/2009 9:03:00 AM
Je crois que je viens de trouver mon bonheur, en fait mon plus grand problème ce sont les cuisses! C'est parti!!!
posté par AneLorDabo  le 8/26/2009 9:00:00 PM
Et bien c'est parti y a plus qu'a!!!!!
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